What defines me

När man går hem, hög musik i lurarna och det är ganska mörkt ute, så blir det lätt att man går och tänker. Och igår när jag var på väg hem gick jag och funderade på en sak, "What defines me"
Helt enkelt Vem är jag, vad definierar mig mer än något annat.
Och vad jag kommer fram till är att jag är av principen att inte ta en chans som serveras dig är att missa chansen att lyckas. Om det så är i livet, kärlek eller en möjlighet.
Jag har genom detta givetvis misslyckats med massa saker, gått på många nitar, förlorat mycket, men det är ändå inte i närheten av all den erfarenhet jag fått, alla de underbara människor jag träffat och allt jag fått uppleva i livet.
Detta tror jag har genomsyrat mig genom större delen av mitt liv.
Och tänk bara en så enkel sak som att hade jag inte tackat ja för 4 år sedan till att hjälpa till extra och supporta på en mässa, vid sidan om mitt vanliga jobb på då SonyEricsson, numera SONY, så hade jag idag inte haft ett jobb där jag får resa mycket, uppleva nya länder, träffa hur mycket underbara människor som helst mm mm. Ja jag har fått jobba stenhårt, jag har under långa tid kört 2 heltidsjobb vid sidan om varandra. Men det har det varit värt. allt detta genom att jag inte sa nej till en enkel sak för 4 år sedan och efter det slet som ett djur för att göra ett bra jobb.
Eller tänk om jag en dag träffar en person som får mig att må riktigt riktigt bra, men jag vågar inte säga detta till personen av rädsla att det inte är besvarat. av en rädsla som jag inte vet om den är sann eller bara ett hjärnspöke, då kommer jag aldrig få veta om det kanske är den rätta. Mitt livs kärlek.
Detta återkommer och genomsyrar nästan hela mitt liv och väsen.
för jag tror att bättre att ta en chans och misslyckas, än att inte ta den och senare undra "what if....."
Tänk om, vad hade hänt om jag hade.... osv

Så släpp rädslorna, våga chansa mer, våga leva mer, våga göra mer!

rambling on.... men behövde skriva av mig lite, det var ju en tid sedan.

Besviken

Utan att gå in på detaljer eller personer, men jag har en stor nackdel med mig, det är om en person som jag trodde gott om, och som jag trodde var ärlig, sedan är på ett sätt när man talar med dom, eller till och med när de påpekar något till mig, jag svarar och man får tillbaka att det är ok då har vi rätt ut det.
Så senare får man se att de på en offentlig blogg, utan att använda namn eller liknande, totalt hänger ut, och sågar en vid knävecken, och inte bara mig personligen utan min dröm och vad vi pratat om.

Det som är min nackdel då är att jag kan älta om och om igen i mitt huvud, vad kunde jag gjort annorlunda, hur kan jag vända på detta så att vi kommer tillbaka till en positiv inställning mot varandra, helt enkelt vad krävs av mig för att personen ska tycka bra om mig igen. för jag har problem att inte vara omtyckt.....
kan ligga i att jag normalt alltid är mot andra som jag själv vill bli bemött, jag är alltid älskvärd och jag är van vid att bli omtyckt, för det är den personen jag är, jag är en person som blir omtyckt.

Men att vara trevlig och godta min ursäkt i vår privata diskussion, då jag bad om ursäkt, förklarade vad mm, och fick ett svar tillbaka med tack då är det ur världen, trevlig fortsatt helg mm.

för att en halv timme senare läsa detta blogginlägg som personen i fråga skrivit, och det var person inriktat, det inriktade sig och gick rätt på min dröm, och var avsett att skada mig, fanns ingen tvekan i det. det sårar, och är riktigt riktigt tråkigt, för personen i fråga kunde tagit tupp allt med mig, varit ärlig i sitt meddelande eller ännu bättre ringt mig, vi kunde pratat ut och rätt ut eventuella problem som personen har med mig

Nej nu har jag fått skriva av mig, hoppas på att det ska kännas bättre och att jag kan vara den bättre personen och släppa det.

min första vecka i Bod-e och jag är imponerad

Lite reflektioner efter första veckan i Bod-e programmet.

Det jag gillar mest är att jag är aldrig hungrig och kan ärligt säga att jag till och med känner mig piggare.
det är skönt att veta att jag kan äta riktigt portioner med bra mat, maten ser till och med riktigt god ut.
en normal Lågkaloridag ser ut så här för mig ungefär att jag börjar frukosten med en Bod-e Shake som jag gör på vatten för tillfället. sen vid kl 9 äter jag ett gäng rullar gjorda på ost och skinka, och ett salladsblad runt om, trodde det skulle vara lite tråkigt, men har blivit lite av en favorit.
Till lunch sedan så har det inte blivit den måltid de föreslår utan jag har köpt mat i vår Lunchrestaurang, dock så har jag satt ihopa den efter de kriterier som finns, dvs har kört halva eller lite mer med sallad, (tomater, gurka, sallad, pfefferonis. svamt mm mm) och Halva tallriken med protein, oftast kyckling eller liknande.
Samt 2 glas mjölk till detta.
Eftermiddagen sedan har jag kl 15 druckit en bod-r Burn, som ger viss mättnad och är riktigt god, och man piggnar även till lite av den. och till middag har det blivit det som Appen föreslår och som jag handlat hem för. Men även där samma princip, dvs Halva protein, Halva Sallad.
och de 2 högkolhydrat dagarna som jag haft än så länge har jag till Lunch och Middag lagt till lite rotfrukter som jag ugnsgrillat till min måltid, ca 1/4 dels tallrik med sådana.annars samma principer på mina måltider.
och slutligen strax innan sängdax har jag tagit en Bod-e Rest.

Hur jag gjort och gör med min träning är ett helt annat inlägg, så det tar vi senare.

Detta här har gjort mig som inte är tjock/överviktig eller liknande att jag ändå på de 3 mätställena totalt minskat 13 cm, jag har gått ner 1kg i vikt(tror att om jag inte tränat för att öka muskelmassan hade gått ner fler kg) men mitt mål är inte att gå ner i vikt, utan att gå ner i fett % som sagt. och det har jag gjort!!

så allt som allt är jag mycket nöjd
det enda jag kanske skulle lägga på den negativa sidan eller som jag är mindre nöjd med är att recepten känns lite krångliga att följa, de recepten i sig är det inget fel på eller rättare sagt maträtterna är det inget fel på,men så som recepten är skrivna så är de inte så enkla att följa. dock så tycker jag om att laga mat och tycker att jag lyckats bra ändå.

så alla ni som funderar på att prova, Ni har inget att förlora mer än Vikt och CM och allt att vinna.
vill ni veta mer så kolla in här http://tborglin.vemma.eu/bode/

Förstår varför boxare hoppar hopprep

Idag så körde jag ett "extra insatt" pass med fokus på Bröst (det där lät fel men men....) och efter att jag kört mina övningar så tänkte jag avsluta med hopprep, min tanke var ju att om Michelle nu ska följa med till gymmet hade det ju varit kul om vi kunde hoppa tillsammans den sista stunden.
körde 4x1min och var helt död efter det. inte att det är svårt eller så, men det tog verkligen musten ur mig, framför allt efter att jag redan kört slut på bröstmusklerna och armarna till viss del.

Kör även vidare på mitt Bod-e program och har nu betat av 2st Lågkolhydrat dagar och sen idag var det en högholhydratdag, än så länge har det funkat klockrent, jag är inte hungrig en enda gång, känner att jag mår väldigt bra i kroppen, ska bli väldigt intressant att se invägningen och inmätningen om ett par dagar

För min del så är vikten irrelevant, det är snarare så att jag vill gå upp i vikt, men inte i fett då utan i muskelmassa. Men däremot så vill jag minska min fettprocent som sagt, och ligger just nu på 19.6% enligt min våg, dock är den inte helt tillförlitlig då den inte klarar att mäta hela kroppen. men hoppas kunna få en bild i varje fall

Kommer även lägga upp första före / efter bilderna snart.

Första dagen och allt är kanon!

Kanske inte så mycket att säga om första dagen i programmet mer än att jag älskar Bod-e appen till min Android lur, den uppdaterar mig med när jag ska äta. jag kan enkelt se vad jag ska äta när.
Motiverande videos på morgonen direkt för att peppa igång en med Chris Powell.
Men det jag gillade allra mest är inköps listan som jag enkelt öppnade upp när jag stack och handlade, där jag dels ser vad jag ska köpa för veckans matsedel, hur mycket jag behöver och sen att jag i listan kan bocka av det jag plockat ner i vagnen så jag enkelt kan se att jag inte missat något, precis så enkelt som jag vill ha det.
Sen hemma så drog jag upp appen på min tablet istället (nu behöver man inte allt detta, kunde lika gärna använt min smartphone, funkar både på Android och Iphone) Där fick jag upp receptet så jag hade full koll på hur dagens rätter skulle tillagas. och kommer även fixa samman lunchen och mellanmålen redan ikväll så jag enkelt kan ta med dom imorgon.
Bod-e Burn smakar hur gott som helst och är även mättande då den innehåller både protein och fibrer, samtidigt som man verkligen känner hur bra och nyttig den är, kan nog lätt bli beroende av den.
Bod-e Shaken som jag äter till frukost har smak av vaniljglass, själv tycker jag den är lite söt i smaken, är van vid vanligt proteinpulver men denna innehåller så mycket mer.

Vill ni veta mer om produkterna så kika in på http://tborglin.vemma.eu/bode/overview.html
där kan ni även läsa mer om Bod-e programmet och varför det är så bra.

Nedan ser ni de Vemma produkter jag kommer ta under mina 12 veckor

Nyttig mat behöver inte se tråkig ut, och framför allt detta var underbart gott, och tog 15 minuter att tillaga ungefär. 2 fantastiska laxkottletter en god sallad och herricoverts

Inköpen för veckans måltider, Protein, Grönsaker och bra kolhydrater ser både gott ut och är underbart gott!

Handlarkassarna, för en hel veckas matlagning och mellanmål, kostade mig ungefär lika mycket som när jag normalt handlar mat, och då är det inte det billigaste "shittet" man hittar på Ica Maxi

Mmmmmm Bod-e Burn, gör bra och smakar riktigt gott

This is how i do it.... Matlagning på hög nivå!

Vill ni själva gå ner i vikt, minska i CM runt midja höfter eller minska i Fettprocent, kör ni också Bod-e 4 eller 12 Veckors programet.

Ni får Support, Motivation, bevisat fungerande produkter, och min coachning i form av Kostrådgivare och Personlig Tränare.

Klicka in er på 

http://tborglin.vemma.eu/bode/overview.html 

och läs mer

Imorgon startar resan!

Imorgon går starten på en 4veckors kur som innefattar, ett strikt matschema, träningsschema och Bod-e produkter.
Målet med detta är dels att köra konceptet själv så jag vet hur det fungerar och kan guida, coacha och hjälpa andra som väljer att köra igång.
Men också för att få ner det sista kroppsfettet och de envisa lovehandles som döljer mina magmuskler som jag kan urskönja där under.
För jag ska till sista veckan i november vara i "The best shape i can possible be in" när jag ska gå utbildningen till att bli personlig tränare.
Detta är en väldigt stor grej för mig, och jag kommer sattsa stenhårt på att detta ska bli så bra det bara kan bli.
För jag känner att detta är så rätt för mig, kunna jobba som personlig tränare och med Vemmas produkter, där jag får jobba med hälsa och hjälpa andra att uppnå sina mål. Det är jag, det är det jag ska göra. det är rätt. #reshapethecountry Men jag tänker låta er följa min resa, dels här på bloggen, dels via Bod-e offentliga sida. med bilder text och tankar kring detta.
vill ha ert stöd, kommentarer och frågor.

(vill ni veta mer så klicka på någon av alla de länkar jag har med i texten ovan, eller skicka ett mail till mig med era frågor.tommy.borglin@gmail.com)

Försvara vad jag äter

En tanke som slagit mig en del nu sista tiden är att jag får väldigt många frågor i stil med,
Vad är det där du dricker?, Varför äter du vitaminer?, Varför äter du inte ditt eller datt?, är det inte tråkigt att inte äta kakor?

Men varför inte fråga sig själv, varför trycker jag i mig den här hamburgaren, och pommesen igen? eller om jag nu varje dag gnäller över att jag är tjock, jag avskyr min spegelbild.... osv osv
för precis så är det ju, hur många av alla jag känner säger inte så hur ofta som helst, en av de vanligaste kommentarerna jag hör väldigt många säga om sig själv är jag är så fet, jag är så tjock, kolla på min mage mm mm,
Min första tanke då är alltid.... "Och varför fortsätter du trycka in all den där skiten i din mun" Du väljer själv var gång du äter godis, kakor, läsk mm att bli tjock!!! sluta gnäll.

men av någon anledning måste jag som väljer att leva sund, äta sunt och träna att behöva försvara mig och min livsstil, men alla ni som väljer att leva osunt och gnälla över det, behöver aldrig försvara era val.

är det detta vi vill ska gå vidare till nästa generation, att det är ok att vara onyttig och osund, men så fort du vill vara nyttig måste du försvara dig, inte konstigt våra barn blir tjockare och tjockare för varje generation.

Jag kommer inte försvara mina val längre,
NI FÅR ACCEPTERA att mina val är att vara nyttig, och ge min kropp det den förtjänar och inte en massa skit!
vad ni gör med era kroppar är ert val!!

Provar Bod-e

Hej

För att verkligen kunna rekommendera och stå för en produkt så måste man givetvis själv prova den, jag anser att man är alltid sin egen bästa reklampelare.
Så jag kommer ALDRIG att skriva om något här som jag inte själv först har provat.
Som Personlig tränare och Kostrådgivare är det otroligt viktigt att man är trovärdig och inte bara försöker "kränga" ut produkter.
Med detta sagt så vill jag därför låta er ta del av mina tester av Bod-e konceptet, jag har sedan tidigare följt andra som använder detta och sett enastående resultat, jag har även väldigt stor tilltro till Chris Powell som är ett av namnen bakom produkten. Rekommenderar er att själva leta upp honom på Youtube ni kan bl.a. följa Bod-e's officiella Youtube kanal.

2 av de stora anledningarna till att jag kommer själv köra Bod-e programmet är att dels vill jag veta exakt hur det fungerar för att kunna ge er 100% support genom era förvandlingar. Dels vill jag veta hur det funkar när man tränar väldigt mycket och om det är ett sätt att minska i kroppsfett och ändå kunna bygga muskler.

så se till att spara sidan, titta in här ofta och sprid den vidare så ni inte missar något.

Min egna bästa reklampelare

Får ofta kommentarer och frågor varför jag tränar så mycket som jag gör, och en del pikar på att du är ju alltid på gymmet mm.
Men det finns egentligen 2 bra svar på detta som jag har.
dels för att jag ahr ett väldigt tydligt mål med vart jag vill komma, och hur jag vill se ut, tror jag nämnt det tidigare här, om inte så kolla på serien Arrow, på hans som spelar Arrow, där har ni min bild.
Detta tror jag härstammar tillbaka till att jag alltid varit klen, och liten, och inte vidare stark, och även om jag tränat i stort sett hela mitt liv, så har det mest varit kampsport och liknande så klen har jag med andra ord alltid varit. Och jag tröttnade nog på det, Jag vill må bra när jag ser mig själv i spegeln, jag vill tycka att jag själv är snygg.

Det andra svaret är att om jag nu vill bli Personlig Tränare som jag verkligen vill, tränare är något jag velat bli sedan jag var 14-15 år gammal så detta är ingen ny dröm, men det är en dröm som jag äntligen tagit tag i, och tänker förverkliga, och då måste jag vara min egna bästa Reklampelare.
Jag är därför väldigt mån över hur jag tränar, att jag gör det rätt på rätt sätt och att jag gör sådant som ger resultat, dvs jag går inte ner till gymmet bara och lyfter utan en plan, varje pass jag kör har en plan, finns en tanke bakom exakt hur alla mina pass är upplagda.
Samma sak gäller med vad jag stoppar i mig, jag har slutat stoppa i mig skit, för stoppar man i sig skit kommer man se ut som skit och må skit.
Så det är ingen Diet jag går på, jag bara väljer en nyttigare livsstil, för det är det det är, en LIVSSTIL, ett aktivt val att må bra.

Med detta kommer man också osökt in på att jag scannar hela tiden marknaden efter bra produkter, inte bara mat, för jag vet av 13 års erfarenhet att kroppen behöver mer än vad vår kost idag kan ge oss även om man väljer att äta sunt. så därför är även de kosttillskott jag äter och dricker noga utvalda. Och det kommer sig faktiskt så att jag idag tittade på ett riktigt bra sådant som jag verkligen tror på, ni kan själv kolla in det här Det är bland annat Verve och Vemma produkterna som jag själv tittar på men även BOD-e är väldigt intressant. men som saggt Klicka på  länken och prova själv. rusktigt bra och 30 dagars icke nöjd pengarna tillbaka mm garanti.

Under Konstruktion...

Det är mer än jag själv som är under konstruktion.
 Träningen går bra nu, känner att jag igen gör bra framsteg och ökar igen i muskelmassa och minskar i kroppsfettet.
Men även på personliga och professionella plan är jag under uppbyggnad / och under konstruktion, håller som fullt just nu på att starta upp och bygga upp mitt egna företag som kommer komma igång i senhöst, tidig vinter, då jag bl.a. tar mina Licenser som personlig tränare och kostrådgivare.
Något som jag funderat på under en längre tid och som jag nu äntligen tar tag i. givetvis tycker jag ni alla ska gå in och gilla mitt företag på facebook https://www.facebook.com/lifestyleforyou och sprida detta vidare till alla ni känner mm.
 Där kommer komma bra erbjudanden sen när jag väl kommer igång inom träning, kost och coaching. även min hemsida håller på att byggas upp, men denna är ännu inte lanserad så återkommer med den.

Ni har väl inte missat....

De 3 Länkarna jag har där uppe på sidan.

Den som heter Sammarbete, där lägger och länkar jag till företag som jag anser har bra produkter och som jag själv skulle kunna rekomendera.
Är ni som jag som tänker på er hälsa och välmående, vill att kroppen ska må bra, då ska ni definitivt klicka in på Kyäni och Vemma länkarna.

Kyäni, här hittar ni helt naturlig hälsokost, 3 olika sorter för att vara exakt. Bland de bästa naturliga vitaminerna ni kan finna, från 10st olika superfrukter och bär. en naturlig och väldigt stark Omega-3 inklusive ett av de starkaste e-vitamin som finns på marknaden. och slutligen en NO produkt, som hjälper kroppen att skapa egen kväveoxid med flera hälsofrämmjande effekter.

Vemma, sedan här är hittar ni ett par olika serier med hälsoprodukter som alla är testade och bevisade effekter av, både inom Antioxidanter, vitaminer och vikthållning/viktminsning, samt allmänt välbefinnande.

så klicka er in på länkarna och titta på detta, ni har inget att förlora.

I used to hate looking in the mirror

Men inte längre, har kommit en lång väg från bara ett år sedan.

 Då var jag en ganska klen geek som jobbade (jobbar fortfarande) på kontor, satt ner hela dagarna, hade en väldigt dålig hållning, och började känna av det i rygg och höger Axel.

 Idag så har jag börjat trivas med vad jag ser i spegeln, jag har kommit en lång väg dit jag vill nå, har ett tydligt mål på hur jag vill se ut, även om det är en bit kvar så jobbar jag stenhårt på det.

 Har även tack vare detta hittat min kommande karriär och vad jag kommer sattsa på. så att skaffa en PT, släpa mig iväg till gymmet och behålla disciplinen har verkligen hjälpt mig.

Bloggtorka

Har haft bloggtorka, inte för att jag inte har något att skriva om, utan mer för att allt händer så snabbt nu, och när jag väl kommer hem på kvällarna, så är jag inte det minsta intresserad av att sitta framför en dator.
Det senaste året har det blivit mindre och mindre att datorn startas, mycket för att det mesta jag tidigare gjorde där gör jag nu på Mobilen, Tabletten eller min PS3a (som snart ska bli en PS4a)

På Mobilen så kollar jag mina sociala nätverk, twittrar, mm mm, på plattan så kollar jag bloggar, surfar och även viss serie/film/Youtube tittande, och på PS3an spelar jag på tvn.

Så det är inte så mycket mer att göra på datorn, använder den mest för att betala räkningar, fixa med visst pappersarbete, och när jag bygger på nylanseringen av www.lifestyle4you.se som är "under construction" nu.

Utöver det så spenderar jag just nu myckt tid på gymmet, dock utan att uppdatera er här av ovan nämnda anledningar. Även mitt jobb tar väldigt mycket av min tid, och så ska ju min kära prinsessa få så mycket tid det går.

Men tänkte delge lite av bilderna från Shanghai i varje fall.

MAE and Shanghai for 5 days

Imorgon flyger jag till China för första gången i mitt liv, till Shanghai närmare bestämt.
Ska iväg och jobba på MAE mässan för SONY, som support och produkt ansvarig under mässan.
riktigt spännande ska det bli och något som jag verkligen ser fram emot.

Har aldrig varit åt det hållet någonsin i mitt liv, så är både spännande och lite skrämmande, jag är lite nervös för det där med maten, vet nämligen hur kinkig jag kan vara med skumma konsistenser och smaker ibland, inte så att jag inte provar, men att kan vara lite petig och picky ibland, hoppas att det finns även västerländska alternativ i varje fall på hotellet. men vi får väl se

Kommer ta med mig träningskläderna, även om jag inte tror det hinns med så mycket träning, eftersom normalt snackar vi 15-16 timmars arbetsdagar under dessa mässorna, men det är det värt, for folket vi jobbar med är helt underbara och vi har alltid skitkul tillsammans på dessa.

så nu ska jag hem, packa det sista, har lite mer pre work att göra innan jag kan resa, men det löser jag, har mycket kvar att göra innan vi kan köra igång, så det blir tufft, men definitivt görbart.

blir nog inte mycket bloggande under denna veckan, men ska försöja dela med mig av mina foton när jag kommer hem om inte annat.

Mini Semester

Har varit en vecka med MYCKET träning
i måndags körde jag tungt tillsammans med min PT, vi körde Axlar och Ben, just axlar är bland mina favoriter att träna. men även benen har jag gjort stora framsteg i vikter, och känns så bra att köra riktigt tungt.
Komma hem efter ett bra pass, stå i duschen och bara veta att imorgon kommer jag ha ont...men det är en härlig ont man får efter träning.
Tisdagen blev det tillbaka till min vanliga program, så då kördes bröst och armar, onsdagen blev axlar och rygg, och idag körde jag ett morgonpass med bröst armar igen.
märker stor skillnad nu mot för någon månad sedan, och det är riktigt skönt, och ännu bättre är att skillnaderna börjar synas nu också, mina muskler framför allt axlar och armar blir mer definierade.

Jobb har varit väldigt mycket som vanligt, frågan är hur länge man egentligen orkar med det tempo som jag kör på med nu, vi får se till vinter när jag kommer igång med den Personliga träningen, och mitt egna företag, vad jag väljer att göra och hur det utvecklar sig.

Idag sitter jag hela kvällen på ett tåg till Stockholm, ska fira Midsommar med Michelle, Sara och hennes barn, och på lördag blir det gröna lund med massa karuseller för oss alla.
Sen hem och packa om, för på Söndag bär det av till Shanghai, ska bli riktigt spännande, har adrig varit åt det hållet.
men blir som vanligt på event, mycket jobb antagligen och lite sömn, men det är det så värt.

Inlines i regn är halt

Idag har varit en sådan där dag då jag fått gjort massa men känns ändå som om inget har blivit gjort.

Har hunnit med att både tvätta, lämna och hämta Michelle på kalas, Varit med Michelle på hennes hopprepskurs, och då fick jag även chansen att diskutera och snacka med ägaren till F.A.M.E. Fitness i Trelleborg om ett framtida samarbete när jag tagit min PT Licens. Jag har även hunnit börja skriva ner början på mitt affärskoncept, idéer mm som jag ska köra.

och givetvis slutar jag nu kvällen med veckans invägning.

tyvärr har det bara blivit 3st Cirkelpass denna vecka, och jag har varit ovanligt omotiverad och trött och hängig,mycket pga att det varit för mycket på jobb och jag varit tvungen att koppla upp mig och jobba nästan varje kväll efter att jag lagt Michelle.

Vikt: 74,9

Kroppsfett 19,4%

Muskler 42,9%

Så jag har gått ner i kroppsfett, inte mycket men 1/10 dels % i varje fall

Får se när jag kommer igång med träning i veckan som kommer, blir i varje fall 4st pass minst.

Många tankar...

Lika bra att ta tag i det på en gång, att göra en ordentligt affärsplan, skriva ner alla ideer, och hur man kan bygga vidare på konceptet efter att jag gått Utbildningen i November.

Mycket ideer har jag, och många planer, kommer bli riktigt bra.

Fick fram mina 14-15 år gamla Inlines som fortfarande lever och används i princip varje sommar, skulle dock behöva byta hjulen och kullagren på dom, då de börjar bli väldigt slitna, men riktigt kul var det att ut och åka igen, och känner att det gör nytta i hela kroppen.

Var lite ringrostig och rygger behöver verkligen tränas bättre, framför allt korsryggen, blir till att ut och åka mer, kanske börja ta inlines ner till gymmet istället för bussen. bra uppvärmning.

Håller också på att leta bilder och inspiration till min första tatuering vet vad jag vill ha, så ska bara hitta bra bilder så jag kan förklara för hon som ska tatuera mig.

har 2 st som jag vill göra, får väl se vilken som blir den första.

Så taggad nu

Igår tog jag beslutet, jag anmälde mig till DS Trademark och deras Licensierad Personlig tränare och Licensierad Kostrådgivare.
Är riktigt spänd över detta, kunde inte sova igår tror jag somnade någon gång efter 2 på natten, hade så mycket tankar och idéer, hur jag ska ta detta vidare, och vad jag ska göra av det.
Samtidigt är jag givetvis lite nervös, kommer jag klara det, kommer jag som "nörd" och jobbat med teknik och datorer/telefoner hela mitt liv göra detta.
Men självklart kommer jag det, har ju även hållit
på med träning och varit tränare / hjälptränare tidigare, har sysslat med hälsa på olika sätt i snart 10 år vid sidan om.
men det är ett stort steg, och givetvis ska jag försöka dela med mig av min resa.
Vem vet var detta slutar.

Sen är jag den som inte klarar av att inte har massa projekt igång, så idag har jag haft ett riktigt grymt bra möte med en mycket god vän, vi har ett koncept som kommer bli riktigt bra, som vi ska dra igång nu i sommar, mer om det när det blir verklighet.

jag är så laddad just nu, kommer inte kunna sova inatt heller.

Trött idag

Varit fruktansvärt trött idag, undrar om det är stressen på jobb, blandat med stressen för diverse skit i min "ryggsäck" ovanpå alla måsten som ligger över mig som börjar göra sig gällande.
Skulle verkligen behöva en energi kick idag, och en timme på gymmet för att rensa huvudet.
Men de säger ju att livet ger dig aldrig mer än du klarar av, så jag måste vara en tuff jävel!!!


Men en sväng hemma träning blir det ändå idag, vill man nå sina mål måste man ha disciplin, då kan man inte gnälla och skylla ifrån sig, bara att köra på oavsett.

Kommer köra samma program som igår.

Har även anmält mig till Kursen nu, fått 3 veckor semester beviljad för tiden, så nu är det bara ett stort steg kvar, Betala fakturan, så har 5 dagar på mig att lösa de sista pengarna.
"If there is a will there is a way!"

Föresten kommer ni ihåg gamla Napster? nu har de kommit i ny tappning som en uppstickare till Spotify och Music Unlimited, och verkar riktigt lovande

Prova 30 dagar gratis med länken nedan

Hemmaträning inte så svårt som det låter

Igår var en paus dag, men också då jag planerade upp veckans hemma träning pass
så idag körde jag första passet av veckans cirkel träning. det är väldigt enkelt tar ca 10 minuter, men ska vara riktigt effektivt.

Passet för denna vecka består av
10st långsamma vanliga armhävningar
10st Crunshes
10st Burpes
Plankan till  failure

dessa 4 övningar körs utan vila emellan, som ett set, sedan 1 minuts vila, kör alla 4 övmingarna igen, och totalt 3 varv med 1 minuts vila mellan.

Hjärtat sätter igång, man känner att magen och core musklerna är spända hela tiden.
och ger också bra efterförbränning.

bra början på ett Hemma pass, som man sedan kan utöka med antingen fler övningar, eller fler reps av varje övning.

Sidor och annat kul

Om ni ser så längst upp under min rubrik Ensamma Pappan, så har det tillkommit 3st länkar.

Startsida, - som tar er till bloggens första sida, som ni befinner er på nu

Sammarbete - Här ligger ett gäng Banners på olika företag som jag rekomenderar och som jag själv använder mig av, Ska ni handla från något av dessa företag så blir jag jätteglad om ni använder dessa banners, då jag får en liten Kickback, och jag tror det är extra erbjudanden till de som använder bannern.

Kyäni - Då jag Jobbar med detta direkthandelsbolag och om ni är intresserad av Hälsokost och vitaminer så kommer ni direkt till deras Webshop här där ni enkelt kan registrera er som kund och ta del av deras produkter.

Mer förändringar kommer efterhand.

Dags för en förändring även här

Kände att det var dags för en förändring även här på bloggen.
En liten städning, utseende förändring som matchar vart bloggen är på väg.

Kan även säga att jag idag till 100% har beslutat mig för att jag ska ansöka till att utbilda mig till Personlig tränare och även Licensierad Kostrådgivare. Detta då jag känner att det är rätt väg för mig att gå.

Min andra sida www.lifestyle4you.se som legat på is under en längre tid kommer under sommaren eller hösten även den att förändras. det kommer bli mitt företag och min sida för mig som Personlig tränare, medans denna kommer fortsätta vara min egna personlig utveckling där jag bloggar om det som ligger mig nära hjärtat mm

Vill ni hjälpa mig nå mitt mål till att bli Personlig Tränare så kan ni antingen när ni handlar något använda er av de banners som finns på min sida, de är alla noggrant utvalda för sådant jag kan stå för, eller så skänker ni en slant via Payson länken till höger.

Är ni nyfikna så är det denna utbildningen jag siktar in mig på, och jag är halvvägs mot mitt mål att ha råd att anmäla mig. http://www.dstrademark.se/ds-personal-training-school

Invägning V23

Då var dags för denna veckas Invägning och "fotosession" som det ser ut just nu så ska Fett procenten ner med minst 9% enheter till ca 10% där är mitt första mål.

men nu ner till siffrorna

Vikt: 75Kg är ett all time high för mig, men tror det beror mkt på Muskeltilväxt så det bekymrar mig inte
Fett%: 19,5% dvs 14,5Kg Fett har jag på min kropp just nu
Muskel%: 42,9% dvs 32Kg Muskler på kroppen

Nu vet jag att vågen säkerliggen inte kan mäta helt exakt men det ger mig ändå bra siffror att gå på
måste bara luska ut hur jag bäst nu minskar min fett procent utan att det påverkar min muskeltillväxt, dvs deffar på ett bra sätt.

Har ni som läser bloggen bra tips och råd så mottas de mer än gärna.

och så lite bilder, är fortfarande inte nöjd, så det tar emot att lägga upp dem, men de är definitivt bättre än för 1 år sedan, men det är en bra bit kvar till min målbild.
(det är inte helt lätt att fota sig själv heller.)
till nästa gång ska jag se om jag kan hitta bilderna från precis när jag började träna, för jämförelse.

ps: Om ni ska handla hälsokost, och gymtillbehör, använd gärna länken nedan, ni får rabbatt och jag får en liten kickback

Första veckan på andra delen av min resa!

Mycket Gym tid har det hunnits med, och känner verkligen att motivationen är tillbaka.

Gjorde en första mätning på min nya  våg idag och där är lite att jobba med, Vikten är det enda som vågen visade som jag inte bryr mig allt för mycket om :) däremot Kroppsfett, och muskel% i kroppen är det som är intressant och som där är lite att jobba på.

Denna veckan har det i början på veckan varit Mesocykel 3 i det program jag kör, det var en 3 dagars cykel med mer reps och lägre vikter, en hel del dropset.

för att i andra halvan av veckan gå över till Mesocykel 4 där vi skiftar igen och kör tunga vikter få reps och fler set

Måndag Rygg+Axlar

• Latsdrag med ett smalt underhandsgrepp 2x10
• Sittande rodd 2x10 (sista setet ett drop set kör 10 minska med 15% 10 till minska med 15% och slutligen  10 till)
• Inventerad bänkrodd1x10 som ett dropset enligt ovan
• Sittande hantelpress axlar 2x10
• Laterala lyft i CC 2x12 som ett dropset i sista setet
• Drag mot ansiktet 2x12 med dropset i sista setet
• Hantellyft fram + sida 2x10

Tisdag Ben+Core

• Finnen 6x10
• Benpress2x12 med sista som ett dropset
• Framfall (ingen aning vad den egentligen heter) med hantlar 4x10
• Lutande planka (fötterna på en pilatesboll) 4xfailure
• Vadlyft sittandes 4x10
• Garhammerlyft 4x12
• Legextension maskin 2x12 sista setet som ett dropset
• Crunshes 3x12

Onsdag, Vila och Afterwork med jobb, blev en del öl och en PulledPorks som var to die for

Torsdag Bröst+Armar

• Lutande Hantelpress 2x10
• Lutande Hantelfleyes 2x12 Dessa 2 kördes som Superset
• Bröstdips 1xF (körde till failure vila 20sek i översta pos kör till failure igen upprepa 3 gånger)
• Framåtlutande Bicepscurls med Z-Stång 2x12
• Nedåtlutande tricepssträck m Z-Stång 2x12
• Hammarcurl i CC 2x12 (sista setet som ett drop set)
• Lutande triceps push m Z-Stång
• Armhävningar med smalt grepp kördes på samma vis som Bröstdips

Fredag Rygg+Axlar

• Marklyft 5x5
• Militärpress 5x5 dessa 2 kördes som superset
• Lutande Hantelrodd 4x6
• Stående rodd m Hantlar 4x6 även dessa 2 kördes som superset
• Lutande omvända hantelfleyes (rygg) 3x15
• Schrugs m hantlar 3x15ytterliggare ett Superset 
• Drag mot ansiktet 3x15
• Chins för att köra slut på musklerna 4xfailure

Lördag Ben

• Knäböj i smith 6x6
• Finnen 6x10
• Utfall i smithmaskin 6x6
• Benpress 6x6 sista settet kördes som ett dropsset
• Legextension 3x12
• Crunshes 3x12

Idag Söndag planerar jag att köra

• Lutande Bänkpress 5x5
• Chins 5x5
• Dips 4x7
• Isolerade Hammarcurls 4x7
• Skivstångsrullning 4x6
• Hängande benlyft 4x12

Nästa vecka kommer bli ett hemma tränings pass hela veckan, då jag har min dotter och kommer inte kunna komma iväg till gymmet, så ikväll blir det till att planera upp ett bra cirkelpass för varje dag.

Dock så kan jag säga att min resa från där jag  var för ett år sedan som en sliten, klen dator/tele nörd med dålig hållning till vart jag är i dag har varit fantastisk, men jag har mycket kvar att kämpa med. och andra delen av denna resa började i måndag.

Börjar äntligen trivas i Linne på gymmet, och det är ett stort steg för mig.

Nädvändigheter, Ett par bra Gym skor, Min shaker från Fitnessguru, Min Loggbok, och Handledsstöden från Gymgrossisten.

Helgfrukost, Kokta ägg, Grönt te och en Proteinsmoothieproppad med nyttigheter, recept kommer nog senare, provar olika varianter, men huvudingredienserna är Frysta bär, protein pulver, Turkisk youghurt.

Kan även rekomendera, själv gör jag alla mina inköp från Gymgrossisten, och kan starkt rekomendera dem

klicka på bannern här under så får ni deras special erbjudanden också.

Nya tag!

Kände att jag kom av mig lite förra månaden, så från och med måndag nu den 3:e så kör jag  igång med nya tag, nya krafter och nya mål

Beställde idag en våg, och ska införskaffa ett måttband, inte för att jag är överviktig eller något sådant, men utan någon form av möjlighet att mäta mina framsteg mot den drömkropp jag har så är det inte lika lätt.

Jag ska ner till 9% kroppsfett, får tydligare muskler är övergripande mål, få en mer fitness kropp helt enkelt. Vill kunna se mig i spegeln både framifrån och från sidan och säga nu är jag snygg, nu ser jag bra ut.

låter kanske löjligt, men det är det jag vill!

Kommer använda denna bloggen som dagbok, helt för min egen skull, skulle den sen vara intressant att läsa, inspirerar eller vad som så är det bara en bonus. men behöver någonstans att skriva mina resultat. och då passar det bra för min del med denna bloggen.

och så slutar vi med en målbild, dit jag ska komma. (denna kroppen vill jag eftersträva bortsett från ärren )