MAE and Shanghai for 5 days

Imorgon flyger jag till China för första gången i mitt liv, till Shanghai närmare bestämt.
Ska iväg och jobba på MAE mässan för SONY, som support och produkt ansvarig under mässan.
riktigt spännande ska det bli och något som jag verkligen ser fram emot.

Har aldrig varit åt det hållet någonsin i mitt liv, så är både spännande och lite skrämmande, jag är lite nervös för det där med maten, vet nämligen hur kinkig jag kan vara med skumma konsistenser och smaker ibland, inte så att jag inte provar, men att kan vara lite petig och picky ibland, hoppas att det finns även västerländska alternativ i varje fall på hotellet. men vi får väl se

Kommer ta med mig träningskläderna, även om jag inte tror det hinns med så mycket träning, eftersom normalt snackar vi 15-16 timmars arbetsdagar under dessa mässorna, men det är det värt, for folket vi jobbar med är helt underbara och vi har alltid skitkul tillsammans på dessa.

så nu ska jag hem, packa det sista, har lite mer pre work att göra innan jag kan resa, men det löser jag, har mycket kvar att göra innan vi kan köra igång, så det blir tufft, men definitivt görbart.

blir nog inte mycket bloggande under denna veckan, men ska försöja dela med mig av mina foton när jag kommer hem om inte annat.

Mini Semester

Har varit en vecka med MYCKET träning
i måndags körde jag tungt tillsammans med min PT, vi körde Axlar och Ben, just axlar är bland mina favoriter att träna. men även benen har jag gjort stora framsteg i vikter, och känns så bra att köra riktigt tungt.
Komma hem efter ett bra pass, stå i duschen och bara veta att imorgon kommer jag ha ont...men det är en härlig ont man får efter träning.
Tisdagen blev det tillbaka till min vanliga program, så då kördes bröst och armar, onsdagen blev axlar och rygg, och idag körde jag ett morgonpass med bröst armar igen.
märker stor skillnad nu mot för någon månad sedan, och det är riktigt skönt, och ännu bättre är att skillnaderna börjar synas nu också, mina muskler framför allt axlar och armar blir mer definierade.

Jobb har varit väldigt mycket som vanligt, frågan är hur länge man egentligen orkar med det tempo som jag kör på med nu, vi får se till vinter när jag kommer igång med den Personliga träningen, och mitt egna företag, vad jag väljer att göra och hur det utvecklar sig.

Idag sitter jag hela kvällen på ett tåg till Stockholm, ska fira Midsommar med Michelle, Sara och hennes barn, och på lördag blir det gröna lund med massa karuseller för oss alla.
Sen hem och packa om, för på Söndag bär det av till Shanghai, ska bli riktigt spännande, har adrig varit åt det hållet.
men blir som vanligt på event, mycket jobb antagligen och lite sömn, men det är det så värt.

Inlines i regn är halt

Idag har varit en sådan där dag då jag fått gjort massa men känns ändå som om inget har blivit gjort.

Har hunnit med att både tvätta, lämna och hämta Michelle på kalas, Varit med Michelle på hennes hopprepskurs, och då fick jag även chansen att diskutera och snacka med ägaren till F.A.M.E. Fitness i Trelleborg om ett framtida samarbete när jag tagit min PT Licens. Jag har även hunnit börja skriva ner början på mitt affärskoncept, idéer mm som jag ska köra.

och givetvis slutar jag nu kvällen med veckans invägning.

tyvärr har det bara blivit 3st Cirkelpass denna vecka, och jag har varit ovanligt omotiverad och trött och hängig,mycket pga att det varit för mycket på jobb och jag varit tvungen att koppla upp mig och jobba nästan varje kväll efter att jag lagt Michelle.

Vikt: 74,9

Kroppsfett 19,4%

Muskler 42,9%

Så jag har gått ner i kroppsfett, inte mycket men 1/10 dels % i varje fall

Får se när jag kommer igång med träning i veckan som kommer, blir i varje fall 4st pass minst.

Många tankar...

Lika bra att ta tag i det på en gång, att göra en ordentligt affärsplan, skriva ner alla ideer, och hur man kan bygga vidare på konceptet efter att jag gått Utbildningen i November.

Mycket ideer har jag, och många planer, kommer bli riktigt bra.

Fick fram mina 14-15 år gamla Inlines som fortfarande lever och används i princip varje sommar, skulle dock behöva byta hjulen och kullagren på dom, då de börjar bli väldigt slitna, men riktigt kul var det att ut och åka igen, och känner att det gör nytta i hela kroppen.

Var lite ringrostig och rygger behöver verkligen tränas bättre, framför allt korsryggen, blir till att ut och åka mer, kanske börja ta inlines ner till gymmet istället för bussen. bra uppvärmning.

Håller också på att leta bilder och inspiration till min första tatuering vet vad jag vill ha, så ska bara hitta bra bilder så jag kan förklara för hon som ska tatuera mig.

har 2 st som jag vill göra, får väl se vilken som blir den första.

Så taggad nu

Igår tog jag beslutet, jag anmälde mig till DS Trademark och deras Licensierad Personlig tränare och Licensierad Kostrådgivare.
Är riktigt spänd över detta, kunde inte sova igår tror jag somnade någon gång efter 2 på natten, hade så mycket tankar och idéer, hur jag ska ta detta vidare, och vad jag ska göra av det.
Samtidigt är jag givetvis lite nervös, kommer jag klara det, kommer jag som "nörd" och jobbat med teknik och datorer/telefoner hela mitt liv göra detta.
Men självklart kommer jag det, har ju även hållit
på med träning och varit tränare / hjälptränare tidigare, har sysslat med hälsa på olika sätt i snart 10 år vid sidan om.
men det är ett stort steg, och givetvis ska jag försöka dela med mig av min resa.
Vem vet var detta slutar.

Sen är jag den som inte klarar av att inte har massa projekt igång, så idag har jag haft ett riktigt grymt bra möte med en mycket god vän, vi har ett koncept som kommer bli riktigt bra, som vi ska dra igång nu i sommar, mer om det när det blir verklighet.

jag är så laddad just nu, kommer inte kunna sova inatt heller.

Trött idag

Varit fruktansvärt trött idag, undrar om det är stressen på jobb, blandat med stressen för diverse skit i min "ryggsäck" ovanpå alla måsten som ligger över mig som börjar göra sig gällande.
Skulle verkligen behöva en energi kick idag, och en timme på gymmet för att rensa huvudet.
Men de säger ju att livet ger dig aldrig mer än du klarar av, så jag måste vara en tuff jävel!!!


Men en sväng hemma träning blir det ändå idag, vill man nå sina mål måste man ha disciplin, då kan man inte gnälla och skylla ifrån sig, bara att köra på oavsett.

Kommer köra samma program som igår.

Har även anmält mig till Kursen nu, fått 3 veckor semester beviljad för tiden, så nu är det bara ett stort steg kvar, Betala fakturan, så har 5 dagar på mig att lösa de sista pengarna.
"If there is a will there is a way!"

Föresten kommer ni ihåg gamla Napster? nu har de kommit i ny tappning som en uppstickare till Spotify och Music Unlimited, och verkar riktigt lovande

Prova 30 dagar gratis med länken nedan

Hemmaträning inte så svårt som det låter

Igår var en paus dag, men också då jag planerade upp veckans hemma träning pass
så idag körde jag första passet av veckans cirkel träning. det är väldigt enkelt tar ca 10 minuter, men ska vara riktigt effektivt.

Passet för denna vecka består av
10st långsamma vanliga armhävningar
10st Crunshes
10st Burpes
Plankan till  failure

dessa 4 övningar körs utan vila emellan, som ett set, sedan 1 minuts vila, kör alla 4 övmingarna igen, och totalt 3 varv med 1 minuts vila mellan.

Hjärtat sätter igång, man känner att magen och core musklerna är spända hela tiden.
och ger också bra efterförbränning.

bra början på ett Hemma pass, som man sedan kan utöka med antingen fler övningar, eller fler reps av varje övning.

Sidor och annat kul

Om ni ser så längst upp under min rubrik Ensamma Pappan, så har det tillkommit 3st länkar.

Startsida, - som tar er till bloggens första sida, som ni befinner er på nu

Sammarbete - Här ligger ett gäng Banners på olika företag som jag rekomenderar och som jag själv använder mig av, Ska ni handla från något av dessa företag så blir jag jätteglad om ni använder dessa banners, då jag får en liten Kickback, och jag tror det är extra erbjudanden till de som använder bannern.

Kyäni - Då jag Jobbar med detta direkthandelsbolag och om ni är intresserad av Hälsokost och vitaminer så kommer ni direkt till deras Webshop här där ni enkelt kan registrera er som kund och ta del av deras produkter.

Mer förändringar kommer efterhand.

Dags för en förändring även här

Kände att det var dags för en förändring även här på bloggen.
En liten städning, utseende förändring som matchar vart bloggen är på väg.

Kan även säga att jag idag till 100% har beslutat mig för att jag ska ansöka till att utbilda mig till Personlig tränare och även Licensierad Kostrådgivare. Detta då jag känner att det är rätt väg för mig att gå.

Min andra sida www.lifestyle4you.se som legat på is under en längre tid kommer under sommaren eller hösten även den att förändras. det kommer bli mitt företag och min sida för mig som Personlig tränare, medans denna kommer fortsätta vara min egna personlig utveckling där jag bloggar om det som ligger mig nära hjärtat mm

Vill ni hjälpa mig nå mitt mål till att bli Personlig Tränare så kan ni antingen när ni handlar något använda er av de banners som finns på min sida, de är alla noggrant utvalda för sådant jag kan stå för, eller så skänker ni en slant via Payson länken till höger.

Är ni nyfikna så är det denna utbildningen jag siktar in mig på, och jag är halvvägs mot mitt mål att ha råd att anmäla mig. http://www.dstrademark.se/ds-personal-training-school

Invägning V23

Då var dags för denna veckas Invägning och "fotosession" som det ser ut just nu så ska Fett procenten ner med minst 9% enheter till ca 10% där är mitt första mål.

men nu ner till siffrorna

Vikt: 75Kg är ett all time high för mig, men tror det beror mkt på Muskeltilväxt så det bekymrar mig inte
Fett%: 19,5% dvs 14,5Kg Fett har jag på min kropp just nu
Muskel%: 42,9% dvs 32Kg Muskler på kroppen

Nu vet jag att vågen säkerliggen inte kan mäta helt exakt men det ger mig ändå bra siffror att gå på
måste bara luska ut hur jag bäst nu minskar min fett procent utan att det påverkar min muskeltillväxt, dvs deffar på ett bra sätt.

Har ni som läser bloggen bra tips och råd så mottas de mer än gärna.

och så lite bilder, är fortfarande inte nöjd, så det tar emot att lägga upp dem, men de är definitivt bättre än för 1 år sedan, men det är en bra bit kvar till min målbild.
(det är inte helt lätt att fota sig själv heller.)
till nästa gång ska jag se om jag kan hitta bilderna från precis när jag började träna, för jämförelse.

ps: Om ni ska handla hälsokost, och gymtillbehör, använd gärna länken nedan, ni får rabbatt och jag får en liten kickback

Första veckan på andra delen av min resa!

Mycket Gym tid har det hunnits med, och känner verkligen att motivationen är tillbaka.

Gjorde en första mätning på min nya  våg idag och där är lite att jobba med, Vikten är det enda som vågen visade som jag inte bryr mig allt för mycket om :) däremot Kroppsfett, och muskel% i kroppen är det som är intressant och som där är lite att jobba på.

Denna veckan har det i början på veckan varit Mesocykel 3 i det program jag kör, det var en 3 dagars cykel med mer reps och lägre vikter, en hel del dropset.

för att i andra halvan av veckan gå över till Mesocykel 4 där vi skiftar igen och kör tunga vikter få reps och fler set

Måndag Rygg+Axlar

• Latsdrag med ett smalt underhandsgrepp 2x10
• Sittande rodd 2x10 (sista setet ett drop set kör 10 minska med 15% 10 till minska med 15% och slutligen  10 till)
• Inventerad bänkrodd1x10 som ett dropset enligt ovan
• Sittande hantelpress axlar 2x10
• Laterala lyft i CC 2x12 som ett dropset i sista setet
• Drag mot ansiktet 2x12 med dropset i sista setet
• Hantellyft fram + sida 2x10

Tisdag Ben+Core

• Finnen 6x10
• Benpress2x12 med sista som ett dropset
• Framfall (ingen aning vad den egentligen heter) med hantlar 4x10
• Lutande planka (fötterna på en pilatesboll) 4xfailure
• Vadlyft sittandes 4x10
• Garhammerlyft 4x12
• Legextension maskin 2x12 sista setet som ett dropset
• Crunshes 3x12

Onsdag, Vila och Afterwork med jobb, blev en del öl och en PulledPorks som var to die for

Torsdag Bröst+Armar

• Lutande Hantelpress 2x10
• Lutande Hantelfleyes 2x12 Dessa 2 kördes som Superset
• Bröstdips 1xF (körde till failure vila 20sek i översta pos kör till failure igen upprepa 3 gånger)
• Framåtlutande Bicepscurls med Z-Stång 2x12
• Nedåtlutande tricepssträck m Z-Stång 2x12
• Hammarcurl i CC 2x12 (sista setet som ett drop set)
• Lutande triceps push m Z-Stång
• Armhävningar med smalt grepp kördes på samma vis som Bröstdips

Fredag Rygg+Axlar

• Marklyft 5x5
• Militärpress 5x5 dessa 2 kördes som superset
• Lutande Hantelrodd 4x6
• Stående rodd m Hantlar 4x6 även dessa 2 kördes som superset
• Lutande omvända hantelfleyes (rygg) 3x15
• Schrugs m hantlar 3x15ytterliggare ett Superset 
• Drag mot ansiktet 3x15
• Chins för att köra slut på musklerna 4xfailure

Lördag Ben

• Knäböj i smith 6x6
• Finnen 6x10
• Utfall i smithmaskin 6x6
• Benpress 6x6 sista settet kördes som ett dropsset
• Legextension 3x12
• Crunshes 3x12

Idag Söndag planerar jag att köra

• Lutande Bänkpress 5x5
• Chins 5x5
• Dips 4x7
• Isolerade Hammarcurls 4x7
• Skivstångsrullning 4x6
• Hängande benlyft 4x12

Nästa vecka kommer bli ett hemma tränings pass hela veckan, då jag har min dotter och kommer inte kunna komma iväg till gymmet, så ikväll blir det till att planera upp ett bra cirkelpass för varje dag.

Dock så kan jag säga att min resa från där jag  var för ett år sedan som en sliten, klen dator/tele nörd med dålig hållning till vart jag är i dag har varit fantastisk, men jag har mycket kvar att kämpa med. och andra delen av denna resa började i måndag.

Börjar äntligen trivas i Linne på gymmet, och det är ett stort steg för mig.

Nädvändigheter, Ett par bra Gym skor, Min shaker från Fitnessguru, Min Loggbok, och Handledsstöden från Gymgrossisten.

Helgfrukost, Kokta ägg, Grönt te och en Proteinsmoothieproppad med nyttigheter, recept kommer nog senare, provar olika varianter, men huvudingredienserna är Frysta bär, protein pulver, Turkisk youghurt.

Kan även rekomendera, själv gör jag alla mina inköp från Gymgrossisten, och kan starkt rekomendera dem

klicka på bannern här under så får ni deras special erbjudanden också.

Nya tag!

Kände att jag kom av mig lite förra månaden, så från och med måndag nu den 3:e så kör jag  igång med nya tag, nya krafter och nya mål

Beställde idag en våg, och ska införskaffa ett måttband, inte för att jag är överviktig eller något sådant, men utan någon form av möjlighet att mäta mina framsteg mot den drömkropp jag har så är det inte lika lätt.

Jag ska ner till 9% kroppsfett, får tydligare muskler är övergripande mål, få en mer fitness kropp helt enkelt. Vill kunna se mig i spegeln både framifrån och från sidan och säga nu är jag snygg, nu ser jag bra ut.

låter kanske löjligt, men det är det jag vill!

Kommer använda denna bloggen som dagbok, helt för min egen skull, skulle den sen vara intressant att läsa, inspirerar eller vad som så är det bara en bonus. men behöver någonstans att skriva mina resultat. och då passar det bra för min del med denna bloggen.

och så slutar vi med en målbild, dit jag ska komma. (denna kroppen vill jag eftersträva bortsett från ärren )