2 Veckor senare

Då var träningen i full gång, och kosten med för den delen.
Fick första Mailet med träningsschema och Kostschema från Niklas Wadman, min PT som jag använder mig av nu.
och till att börja med är det väldigt mycket mat jag ska äta, och stora portioner, men med mycket proteiner, samt bra kolhydrater.
jag är nöjd, nu ska jag bara börja komponera roligare maträtter av det jag får äta.
och till min Hjälp så har jag nu införskaffat Muskelmat från tidningen BODY och där är massa bra recept att laga efter, så det ska nog gå riktigt bra.
Efter 2 veckor så har jag bara kommit igång precis så har själv svårt att se några resultat, men ska bli intressant att se vad Niklas har att säga när han kommer tillbaka nu efter första Resumen till honom och bilderna.
Dock känner jag att jag mår mycket bättre i kroppen nu när jag "avgiftat" den efter årets första månader, så nu är det ordentligt med mat och träning som är prio 1
Jag har ju redan ett utseende mål till Oktober 2014 som jag jobbar efter och som är det som Niklas ska hjälpa mig uppnå.
Men nu har jag även satt upp ett lite högre personligt mål till sommaren 2015, Jag kommer anmäla mig och delta i Toughest när den går av stapeln i Malmö nästa år.
Så utöver styrketräningen och gymträningen, så kommer jag lägga in att ut och intervallträna, mm för att förbereda mig inför denna tävling.
Men kul ska det bli.

Imorgon börjar det

Efter 2,5 månader med lite för mkt skräpmat och inte haft 100% tid med min träning och fokus på målen, så är det nu dags att ta tag i det igen.
Imorgon Måndag så börjar min nya resa, mot målen som gäller för oktober i år.
Jag är bokad med Niklas Wadman som online PT för att få den coachning som jag behöver.
Så första kost och tränings schemat har nu kommit, det är mycket mat, mycket protein och fokus på att bygga muskelmassa de första månaderna som gäller.
för att när vi närmar oss oktober ta tag i deffning och minska fett% en som ligger som vaddering utanpå mina muskler.
Givetvis kommer jag att skriva om min resa här också på bloggen och om mina med och motgångar, de svårigheter som jag ställs inför i och med jobb och livet i allmänt som uppstår.
Men också om min vilja att lyckas med detta, att kunna uppvisa precis de resultat som jag söker efter.

Imorgon startar resan!

Imorgon går starten på en 4veckors kur som innefattar, ett strikt matschema, träningsschema och Bod-e produkter.
Målet med detta är dels att köra konceptet själv så jag vet hur det fungerar och kan guida, coacha och hjälpa andra som väljer att köra igång.
Men också för att få ner det sista kroppsfettet och de envisa lovehandles som döljer mina magmuskler som jag kan urskönja där under.
För jag ska till sista veckan i november vara i "The best shape i can possible be in" när jag ska gå utbildningen till att bli personlig tränare.
Detta är en väldigt stor grej för mig, och jag kommer sattsa stenhårt på att detta ska bli så bra det bara kan bli.
För jag känner att detta är så rätt för mig, kunna jobba som personlig tränare och med Vemmas produkter, där jag får jobba med hälsa och hjälpa andra att uppnå sina mål. Det är jag, det är det jag ska göra. det är rätt. #reshapethecountry Men jag tänker låta er följa min resa, dels här på bloggen, dels via Bod-e offentliga sida. med bilder text och tankar kring detta.
vill ha ert stöd, kommentarer och frågor.

(vill ni veta mer så klicka på någon av alla de länkar jag har med i texten ovan, eller skicka ett mail till mig med era frågor.tommy.borglin@gmail.com)

Provar Bod-e

Hej

För att verkligen kunna rekommendera och stå för en produkt så måste man givetvis själv prova den, jag anser att man är alltid sin egen bästa reklampelare.
Så jag kommer ALDRIG att skriva om något här som jag inte själv först har provat.
Som Personlig tränare och Kostrådgivare är det otroligt viktigt att man är trovärdig och inte bara försöker "kränga" ut produkter.
Med detta sagt så vill jag därför låta er ta del av mina tester av Bod-e konceptet, jag har sedan tidigare följt andra som använder detta och sett enastående resultat, jag har även väldigt stor tilltro till Chris Powell som är ett av namnen bakom produkten. Rekommenderar er att själva leta upp honom på Youtube ni kan bl.a. följa Bod-e's officiella Youtube kanal.

2 av de stora anledningarna till att jag kommer själv köra Bod-e programmet är att dels vill jag veta exakt hur det fungerar för att kunna ge er 100% support genom era förvandlingar. Dels vill jag veta hur det funkar när man tränar väldigt mycket och om det är ett sätt att minska i kroppsfett och ändå kunna bygga muskler.

så se till att spara sidan, titta in här ofta och sprid den vidare så ni inte missar något.

I used to hate looking in the mirror

Men inte längre, har kommit en lång väg från bara ett år sedan.

 Då var jag en ganska klen geek som jobbade (jobbar fortfarande) på kontor, satt ner hela dagarna, hade en väldigt dålig hållning, och började känna av det i rygg och höger Axel.

 Idag så har jag börjat trivas med vad jag ser i spegeln, jag har kommit en lång väg dit jag vill nå, har ett tydligt mål på hur jag vill se ut, även om det är en bit kvar så jobbar jag stenhårt på det.

 Har även tack vare detta hittat min kommande karriär och vad jag kommer sattsa på. så att skaffa en PT, släpa mig iväg till gymmet och behålla disciplinen har verkligen hjälpt mig.

Mini Semester

Har varit en vecka med MYCKET träning
i måndags körde jag tungt tillsammans med min PT, vi körde Axlar och Ben, just axlar är bland mina favoriter att träna. men även benen har jag gjort stora framsteg i vikter, och känns så bra att köra riktigt tungt.
Komma hem efter ett bra pass, stå i duschen och bara veta att imorgon kommer jag ha ont...men det är en härlig ont man får efter träning.
Tisdagen blev det tillbaka till min vanliga program, så då kördes bröst och armar, onsdagen blev axlar och rygg, och idag körde jag ett morgonpass med bröst armar igen.
märker stor skillnad nu mot för någon månad sedan, och det är riktigt skönt, och ännu bättre är att skillnaderna börjar synas nu också, mina muskler framför allt axlar och armar blir mer definierade.

Jobb har varit väldigt mycket som vanligt, frågan är hur länge man egentligen orkar med det tempo som jag kör på med nu, vi får se till vinter när jag kommer igång med den Personliga träningen, och mitt egna företag, vad jag väljer att göra och hur det utvecklar sig.

Idag sitter jag hela kvällen på ett tåg till Stockholm, ska fira Midsommar med Michelle, Sara och hennes barn, och på lördag blir det gröna lund med massa karuseller för oss alla.
Sen hem och packa om, för på Söndag bär det av till Shanghai, ska bli riktigt spännande, har adrig varit åt det hållet.
men blir som vanligt på event, mycket jobb antagligen och lite sömn, men det är det så värt.

Inlines i regn är halt

Idag har varit en sådan där dag då jag fått gjort massa men känns ändå som om inget har blivit gjort.

Har hunnit med att både tvätta, lämna och hämta Michelle på kalas, Varit med Michelle på hennes hopprepskurs, och då fick jag även chansen att diskutera och snacka med ägaren till F.A.M.E. Fitness i Trelleborg om ett framtida samarbete när jag tagit min PT Licens. Jag har även hunnit börja skriva ner början på mitt affärskoncept, idéer mm som jag ska köra.

och givetvis slutar jag nu kvällen med veckans invägning.

tyvärr har det bara blivit 3st Cirkelpass denna vecka, och jag har varit ovanligt omotiverad och trött och hängig,mycket pga att det varit för mycket på jobb och jag varit tvungen att koppla upp mig och jobba nästan varje kväll efter att jag lagt Michelle.

Vikt: 74,9

Kroppsfett 19,4%

Muskler 42,9%

Så jag har gått ner i kroppsfett, inte mycket men 1/10 dels % i varje fall

Får se när jag kommer igång med träning i veckan som kommer, blir i varje fall 4st pass minst.

Trött idag

Varit fruktansvärt trött idag, undrar om det är stressen på jobb, blandat med stressen för diverse skit i min "ryggsäck" ovanpå alla måsten som ligger över mig som börjar göra sig gällande.
Skulle verkligen behöva en energi kick idag, och en timme på gymmet för att rensa huvudet.
Men de säger ju att livet ger dig aldrig mer än du klarar av, så jag måste vara en tuff jävel!!!


Men en sväng hemma träning blir det ändå idag, vill man nå sina mål måste man ha disciplin, då kan man inte gnälla och skylla ifrån sig, bara att köra på oavsett.

Kommer köra samma program som igår.

Har även anmält mig till Kursen nu, fått 3 veckor semester beviljad för tiden, så nu är det bara ett stort steg kvar, Betala fakturan, så har 5 dagar på mig att lösa de sista pengarna.
"If there is a will there is a way!"

Föresten kommer ni ihåg gamla Napster? nu har de kommit i ny tappning som en uppstickare till Spotify och Music Unlimited, och verkar riktigt lovande

Prova 30 dagar gratis med länken nedan

Hemmaträning inte så svårt som det låter

Igår var en paus dag, men också då jag planerade upp veckans hemma träning pass
så idag körde jag första passet av veckans cirkel träning. det är väldigt enkelt tar ca 10 minuter, men ska vara riktigt effektivt.

Passet för denna vecka består av
10st långsamma vanliga armhävningar
10st Crunshes
10st Burpes
Plankan till  failure

dessa 4 övningar körs utan vila emellan, som ett set, sedan 1 minuts vila, kör alla 4 övmingarna igen, och totalt 3 varv med 1 minuts vila mellan.

Hjärtat sätter igång, man känner att magen och core musklerna är spända hela tiden.
och ger också bra efterförbränning.

bra början på ett Hemma pass, som man sedan kan utöka med antingen fler övningar, eller fler reps av varje övning.

Invägning V23

Då var dags för denna veckas Invägning och "fotosession" som det ser ut just nu så ska Fett procenten ner med minst 9% enheter till ca 10% där är mitt första mål.

men nu ner till siffrorna

Vikt: 75Kg är ett all time high för mig, men tror det beror mkt på Muskeltilväxt så det bekymrar mig inte
Fett%: 19,5% dvs 14,5Kg Fett har jag på min kropp just nu
Muskel%: 42,9% dvs 32Kg Muskler på kroppen

Nu vet jag att vågen säkerliggen inte kan mäta helt exakt men det ger mig ändå bra siffror att gå på
måste bara luska ut hur jag bäst nu minskar min fett procent utan att det påverkar min muskeltillväxt, dvs deffar på ett bra sätt.

Har ni som läser bloggen bra tips och råd så mottas de mer än gärna.

och så lite bilder, är fortfarande inte nöjd, så det tar emot att lägga upp dem, men de är definitivt bättre än för 1 år sedan, men det är en bra bit kvar till min målbild.
(det är inte helt lätt att fota sig själv heller.)
till nästa gång ska jag se om jag kan hitta bilderna från precis när jag började träna, för jämförelse.

ps: Om ni ska handla hälsokost, och gymtillbehör, använd gärna länken nedan, ni får rabbatt och jag får en liten kickback

Första veckan på andra delen av min resa!

Mycket Gym tid har det hunnits med, och känner verkligen att motivationen är tillbaka.

Gjorde en första mätning på min nya  våg idag och där är lite att jobba med, Vikten är det enda som vågen visade som jag inte bryr mig allt för mycket om :) däremot Kroppsfett, och muskel% i kroppen är det som är intressant och som där är lite att jobba på.

Denna veckan har det i början på veckan varit Mesocykel 3 i det program jag kör, det var en 3 dagars cykel med mer reps och lägre vikter, en hel del dropset.

för att i andra halvan av veckan gå över till Mesocykel 4 där vi skiftar igen och kör tunga vikter få reps och fler set

Måndag Rygg+Axlar

• Latsdrag med ett smalt underhandsgrepp 2x10
• Sittande rodd 2x10 (sista setet ett drop set kör 10 minska med 15% 10 till minska med 15% och slutligen  10 till)
• Inventerad bänkrodd1x10 som ett dropset enligt ovan
• Sittande hantelpress axlar 2x10
• Laterala lyft i CC 2x12 som ett dropset i sista setet
• Drag mot ansiktet 2x12 med dropset i sista setet
• Hantellyft fram + sida 2x10

Tisdag Ben+Core

• Finnen 6x10
• Benpress2x12 med sista som ett dropset
• Framfall (ingen aning vad den egentligen heter) med hantlar 4x10
• Lutande planka (fötterna på en pilatesboll) 4xfailure
• Vadlyft sittandes 4x10
• Garhammerlyft 4x12
• Legextension maskin 2x12 sista setet som ett dropset
• Crunshes 3x12

Onsdag, Vila och Afterwork med jobb, blev en del öl och en PulledPorks som var to die for

Torsdag Bröst+Armar

• Lutande Hantelpress 2x10
• Lutande Hantelfleyes 2x12 Dessa 2 kördes som Superset
• Bröstdips 1xF (körde till failure vila 20sek i översta pos kör till failure igen upprepa 3 gånger)
• Framåtlutande Bicepscurls med Z-Stång 2x12
• Nedåtlutande tricepssträck m Z-Stång 2x12
• Hammarcurl i CC 2x12 (sista setet som ett drop set)
• Lutande triceps push m Z-Stång
• Armhävningar med smalt grepp kördes på samma vis som Bröstdips

Fredag Rygg+Axlar

• Marklyft 5x5
• Militärpress 5x5 dessa 2 kördes som superset
• Lutande Hantelrodd 4x6
• Stående rodd m Hantlar 4x6 även dessa 2 kördes som superset
• Lutande omvända hantelfleyes (rygg) 3x15
• Schrugs m hantlar 3x15ytterliggare ett Superset 
• Drag mot ansiktet 3x15
• Chins för att köra slut på musklerna 4xfailure

Lördag Ben

• Knäböj i smith 6x6
• Finnen 6x10
• Utfall i smithmaskin 6x6
• Benpress 6x6 sista settet kördes som ett dropsset
• Legextension 3x12
• Crunshes 3x12

Idag Söndag planerar jag att köra

• Lutande Bänkpress 5x5
• Chins 5x5
• Dips 4x7
• Isolerade Hammarcurls 4x7
• Skivstångsrullning 4x6
• Hängande benlyft 4x12

Nästa vecka kommer bli ett hemma tränings pass hela veckan, då jag har min dotter och kommer inte kunna komma iväg till gymmet, så ikväll blir det till att planera upp ett bra cirkelpass för varje dag.

Dock så kan jag säga att min resa från där jag  var för ett år sedan som en sliten, klen dator/tele nörd med dålig hållning till vart jag är i dag har varit fantastisk, men jag har mycket kvar att kämpa med. och andra delen av denna resa började i måndag.

Börjar äntligen trivas i Linne på gymmet, och det är ett stort steg för mig.

Nädvändigheter, Ett par bra Gym skor, Min shaker från Fitnessguru, Min Loggbok, och Handledsstöden från Gymgrossisten.

Helgfrukost, Kokta ägg, Grönt te och en Proteinsmoothieproppad med nyttigheter, recept kommer nog senare, provar olika varianter, men huvudingredienserna är Frysta bär, protein pulver, Turkisk youghurt.

Kan även rekomendera, själv gör jag alla mina inköp från Gymgrossisten, och kan starkt rekomendera dem

klicka på bannern här under så får ni deras special erbjudanden också.

Nya tag!

Kände att jag kom av mig lite förra månaden, så från och med måndag nu den 3:e så kör jag  igång med nya tag, nya krafter och nya mål

Beställde idag en våg, och ska införskaffa ett måttband, inte för att jag är överviktig eller något sådant, men utan någon form av möjlighet att mäta mina framsteg mot den drömkropp jag har så är det inte lika lätt.

Jag ska ner till 9% kroppsfett, får tydligare muskler är övergripande mål, få en mer fitness kropp helt enkelt. Vill kunna se mig i spegeln både framifrån och från sidan och säga nu är jag snygg, nu ser jag bra ut.

låter kanske löjligt, men det är det jag vill!

Kommer använda denna bloggen som dagbok, helt för min egen skull, skulle den sen vara intressant att läsa, inspirerar eller vad som så är det bara en bonus. men behöver någonstans att skriva mina resultat. och då passar det bra för min del med denna bloggen.

och så slutar vi med en målbild, dit jag ska komma. (denna kroppen vill jag eftersträva bortsett från ärren )

Ofrivillig blogpaus

Har haft en 2 veckors ofrivillig bloggpaus, mest pga att tiden bara runnit iväg för mig, så jag har inte haft tid och ork att sitta framför datorn mer än vad jobbet kräver, och där har jag inte direkt tid till att blogga.

Har ordentligt börjat komma in i alla mina tjänster nu, har ju 3st parrallella "tjänster" nu, och det är fortfarande väldigt mycket nytt som jag måste lära mig, sätta mig in i och justera till ett bra sätt att jobba på.

Har hunnit med min träning ändå, åtminstone de veckor jag är barnledig, så jag har gått igenom Cykel 1 och ska idag påbörja Cykel 2 som dels ligger focus på att chocka musklerna och verkligen bryta ner muskelfibrerna så att de bygger upp sig, men även på att bränna fett.

Ska även bli ännu nogrannare med att få i mig tillräckligt med Protein, så det blir en shake till frukost, och en innan jag lägger mig oavsett om jag tränat eller inte, och de dagar jag tränar blir det en 1 timme innan träning, och en OneRecovery direkt efter träningen. Samt vara ännu petigare med kolhydrater, vet att jag kommer inte kunna nolla kolhydratintaget, men hålla det så lågt som det bara går.

Kommer försöka uppdatera ikväll efter träningen med dagens tränings schema, mat mm som vanligt och hitta tid att uppdatera bloggen dagligen igen.
Ska även ta nya bilder före träningen ikväll och sen ta varje måndag efter jobb före middagen så det bli konsistansy i bilderna.

Back on track

vilken dag igår, en riktigt bra start på veckan, denna måndag.
Fick ett paket på "posten" på jobb från en kollega i England som jobbar med sponsoring marketing.
i paketet låg dels ett par Adidas Energy boos skor, och dels en riktigt snygg Adidas träningsdress. Som hon fått till mig via våra Adidas kontakter. Och de passade perfekt.
Senare på bussen på vägen hem så ringde mobilen, det var ett mobilnummer som jag inte kände igen, och normalt svarar jag inte på sådana såvida jag inte väntar på samtal.
Men av någon anledning så gjorde jag det nu, och det var en kille från 3 (TRE) som ringde, där jag har mitt mobilabbonemang själv. Detta eftersom min bindningstid tydligen tar slut u Juni, och han erbjöd mig att om jag stannade som kund hos dom 1år till, dvs band mig i 12 månader så skulle jag få 20% på mitt abbonemang, kanonbra, det är ca 100kr rabatt i månaden i 12 månader framåt, på ett abbonemang som jag redan är väldigt nöjd med.

Väl hemma så blev det mat fixa lite och så sen ner till gymmet vid halv 9 tiden på kvällen för att påbörja "v2" av det 12 veckors program jag kör.

igår kördes fortfarande mycket basövningar, och det var fokus på överkroppen.

* Chins 4x8
* Lutande bänkpress 4x8
* Dips 4x10 (ökade själv här då dips funkar väldigt bra för mig)
* Marklyft 4x8 (behöver handskar här, för det sliter på mina händer)
* Stående rodd 4x8
* Plankan med fötterna på en pilatesboll 4xfailure

kändes riktigt bra i musklerna, och jag ökade på nästan alla övningarna,

maten börjar jag få koll på men måste köpa mer proteinpulver som tillägg för att komma upp i rätt mängd protein, just nu ligger jag på ca 1,8g x min kroppsvikt, och jag ska under dessa 12 veckorna ligga på ca 3-4g x min kroppsvikt.

Tivoli och en sväng till gymmet

 En riktigt skön helg, nu är våren verkligen här.
Nästan hela lördagen spenderades på ett Tivoli som var i stan, tog med prinsessan och en kompis till henne osh sen fick de åka massa karuseller.
Idag söndag, så var hon på tivolit med sin mamma, och jag passade på att sticka ner till gymmet.
då denna veckan har varit en vecka utan för programmet så har jag kört mycket basövningar, som stärker hela kroppen.  jobbar hårt med att få rätt på maten, har börjat använda en app som heter shape up club (klicka på länken så kommer ni till google playstore) i denna så bokför jag vad jag äter och den vet hur mycket fett, kolhydrater och protein jag får i mig.
Vad jag kan se här är att jag får i mig aldeles för lite protein, jag ska upp i nästan 350g protein om dagen, det är väldigt mycket.





träningen idag var som sagt mycket basövningar

* Chins 4x8
* Dips 4x8
* Marklyft i smithmasking 4x8
* Knäböj i smithmaskin 4x8
* Militärpress stående 4x8
* Lutande Crunches 4x12

och ca 30 min gång i raskt tempo ute i det fina vädret till och från gymmet.

så allt som allt en riktigt skön dag

och här är även dagens / veckans foto på mina framsteg
tycker fortfarande det är svårt att se några, men de kommer.

Fick in ett Gympass denna veckan

Dottern är sjuk och ska vara hemma hos sin mamma, som så snällt sa att hon kan ta det.... Mycket uppskattat.
så vad gör man då en torsdag kväll, varför inte sticka till Gymmet, och eftersom det troligen är enda trippen dit denna veckan, så körde jag ett extra tufft pass.
Dock saknar jag en TP (Träningspartner) att köra med, känner att i vissa övningar hade jag kunnat pusha mig själv ännu hårdare/tyngre om jag haft någon att träna med som kan hjälpa mig köra det där sista eller 2 sista repsen.
Men nu får jag helt enkelt göra det bästa av situationen.

Har även börjat köra en app för att hålla koll om jag får i mig tillräckligt med protein, och inte för mycket kolhydrater mm, dvs lite av en enkel matdagbok.
och jag ser att jag kan lätt nästan dubbla min mängd protein jag får i mig, det är dock inte det lättaste, blir väl att köpa hem lite Kassein pulver och ha som tillskott till min vanliga kost så jag får i mig det protein jag behöver.

Ikväll blir det fredagsmys, och för mig och Michelle innebär det, gurka, morötter, dippa och en bra film. kanske köper lite nötter också att sitta och knapra på.

avslutar med lite bilder från gårdagens träning, dock inga på mig "in action" är inte så enkelt att ta bilder på sig själv när man lyfter samtidigt.

Saker börjar sätta sig

Efter snart 2 veckor på min nya tjänst, så börjar saker och ting sätta sig.
men längtar tills jag får komma igång med eventplaneringen igen, det är det absolut roligaste, och jobbigaste men så värt alla timmarna.
Det går inte förklara, för pga det arbetet man måste lägga ner, de människorna man får jobba med, så blir det mer än ett jobb. i varje fall är det så för mig.
Många tror man är lite skadad som frivilligt vill återvända och göra det igen, och igen och igen. och kanske är man det, men det krävs nog en särskild sorts person för att fixa det.
så jag ser fram emot, de event som kommer detta året, men mest längtar jag efter CES i Las Vegas och Mobile World Congress i Barcelona, de är speciella.

beträffande träning så även idag kördes ett hemma pass bestående av

* 4x15 Armhävningar
* 4x15 Situps
* 4xfailure Plankan
* 4x15 Squats

Sjukt jobbigt är det, eftersom man kör 15+15+15+failure, 4 gånger efter varandra utan vila mellan setten eller passen.
får igång hjärtat riktigt bra och hela kroppen.

Matmässigt har idag varit bättre, hittade en grym app, ska skriva lite mer om de appar jag använder mig av för att mäta och hålla koll på min träning och nu även min mat.

(på bilden ovan ser ni min kalender för denna veckan... mycket möten blir det)

Hemmaträning idag

Idag är första dagen med min Dotter denna veckan, vi påbörjade denna kväll med att gå ut och storshoppa kläder till henne, blev en påse från H&M, en från Lindex och en från Kapahl, allt på en och samma kväll.
Men många snygga tröjor, en jeansjacka och lite annat, allt som hon själv var nöjd med och fick välja nästan helt fritt.
Tyvär så innebär detta med att vi åt ute, blev subway, så tyvär bröd där som jag försökte unvika, men valde det grövsta de hade och sen en meny med mycket protein/kött i. och givetvis bara vatten samt ett äpple till detta.

Hemma sen nu ikväll så blir det som sagt hemma träning denna veckan, ev beroende på när jag kommer från jobb så blir det Gymmet imorgon det återstår att se.

men idag har jag i varje fall kör utan vila mellan reps eller setten, tar ca 10 minuter och ger väldigt mycket, och man får upp hjärtat och flåset också.

* 4x15 Armhävningar
* 4x15 Situps
* 4xfailure Plankan
* 4x15 Squats

så jag kör ett set av varje utan vila emellan, och sen tillbaka till övning 1 igen och upprepar detta 4 gånger totalt med andra ord.

Maten idag har varit sådär blev

* Frukost: 1 glas proviva Blåbär + Proteinshake
* Fika på jobb 1 kopp te med honung i
* Lunch Spagetti med kyckling och rostade grönsaker i
* Middag Subway

Måste planera bättre för att fixa detta, tror jag måste beställa hem ett helt gäng proteinbars från FitnessGuru.

Söndag, Hemma och Träningsdag igen.

Efter en helg i stockholm och utan träning, så kom jag idag återigen tillbaka till skåneland.
Fördelen med att åka tåg är att man hinner jobba undan, man hinner planera och tänka. Kolla någon bra serie, kan rekomendera GRIMM föresten.
Väl hemma igen så blev det en "lunch/mellanmål" bestående av en proteinshake och 3st kokta ägg.
Sen packade jag träningsväskan och fixade allt jag skulle ha med mig, planerade dagens pass mm och begav mig ner till Fitness24Seven som är det gym jag tränar på här i trelleborg, mycket beroende på priset och att de just har öppet alltid så det är enklare för mig att hinna med träningen också.

Dagens pass började med det som var inplanerat enligt den Microcykel som jag påbörjade denna veckan och som ska köras i 2 veckor, dvs ett Nederdelspass, men då jag kände att dels har jag lite mer kraft och motivation, dels inte tränat på 2 dagar och dels blir det inget gym nästa vecka så lade jag till ett par övningar efteråt.

Så allt som allt blev det idag
* Knäböj i smithmaskin 3x8 + 1x16 där jag påbörjade högt och sedan arbetade mig neråt
* Finnen 6x6
* Rygglyft 4x8
* Vadpress 4x12
* Hängande benlyft 4x15
* Lutande Crunches 4x12
* Lutande armhävningar 6x6
* Axelpress m Hantlar 4x8
* Pullover m hantel 4x8
* Triceps Push 4x8

Kändes grymt bra

Hela helgen har jag lyckats riktigt bra med maten tycker jag, blivit lite surdegsbröd och rotfrukter, men annars inte mycket kolhydrater

avslutade dagen också med en ny fotosession kl 19:00

så här kommer de bilderna också. (där är lite kvar att jobba med, men har ju som sagt bara precis kommit igång med detta programmet)

Musik, fredag och tågresan

Wohoo det är fredag hör man överallt på jobb, kan känna att om man nu längtar så mycket till fredagen, då kanske man är på fel jobb?
Jag har precis börjat en nu tjänst, men kan ärligt säga att jag trivs på jobb, mina nya kollegor verkar vara riktigt trevliga, och tjänsten/tjänsterna jag har  fått är kanske krävande, och tuffa men, det är just det det handlar om, för då utvecklas jag, lär mig nytt och blir bättre.

och samtidigt som de ropar ut sin glädje över att det är fredag så trycker de i sig kakor, godis mm och när de kommer hem så blir det ett par glas vin/öl och desto onyttigare maten är desto bättre.

innebär det att helgen är till för att sabba sig själv, bygga på den den där bilden i spegeln som man hela tiden klagar på.
jag säger antingen gör något åt det du klagar på eller sluta klaga, är man inte  beräd att ändra på något så har man ej heller rätt att klaga.

nej nog "ranting" nu, jag tror de flestas problem är att de slppt sina drömmar, de ser ingen framtid längre utan det är enkare att klaga än att göra något åt det för drömmen finns inte eller är inte tillräckligt stor.

och då kommer man oavkortat in på min dröm och träning.

idag sitter jag på ett tåg till stockholm, så idag och imorgon blir vilodagar och söndag blir fjärde och sista passet denna veckan.

sitter och funderar på hur jag ska lyckas planera in 4st pass nästa vecka när min dotter är hos mig.

det är en svår nöt att knäcka, men får se om det går, eller om det blir orginalplanen att köra på 24 veckor istället för 12.

Matmässigt idag har blivit lite sämre

* Frukost Bifido Blåbär och en banan

* Mellanmål/second frukost: Dansk rågbröd 2 mackor med skinka / leverpastej

* Lunch Pesto pasta med kyckling och rostade grönsaker

* mellanmål en påse Nötter och en vitaminvatten

* Middag ej bestämt ännu, lutar åt en kebabsallad, 

tjipp och hej, imorgon blir nog bloggpaus men på söndag är jag tillbaka.