Showing posts with label a Brand new me. Show all posts
Showing posts with label a Brand new me. Show all posts

Friday, September 12, 2014

Swapping Languages

So will as ive had visitors from more countries than sweden, swap from writing in swedish to writing in English.

the content will still stay the same, it will still be me writing when i need to clear my head, when there is thoughts that need to get out, this is my valve, to release whats going on inside myhead.

Tuesday, April 15, 2014

Lever Livet!

Det går bra nu, ta mig på orden DET GÅR BRA NU!

Ringer i mitt huvudet, och kan ärligt erkänna, att jag är på en väldigt bra plats nu.
Jag får resa mycket i jobbet, ja det är MASSA jobb när jag är iväg, men det är så jag trivs, jag trivs absolut bäst när jag har mycket att göra och får kred för att jag är så  duktig som jag faktiskt är på det jag gör!
Det är inte skryt eller egot som snackar utan jag har under den tid jag jobbat med event och dessa människor som jag idag jobbar heltid med, Insett att jag är jäkligt duktig på det jag gör, jag är omtyckt i min roll. och framför allt jag ÄLSKAR det jag gör, jag tror det sista är hemligheten i att jag är duktig.... Jag trivs så bra med att göra det.
Jag brinner och tror på företaget jag jobbar på, våra produkter är outstanding och jag kan utan problem stå för var och en av dom.

jag får ofta höra när jag träffar nya människor ute på mässorna, att jag måste älska mitt jobb, för det lyser igenom, det märks så tydligt.
Jag har ALLTID ett leende på läpparna, jag svarar alltid med att det löser vi, jag fixar det, Inga problem!
och det är precis så det är. för oavsett vilka problem som kan tänkas dyka upp så går de att lösa, så länge man inte ser det som ett problem, utan bara som "en före lösning".
Denna "can do" mentalitet har mer och mer börjat smitta av sig och lysa igenom.
och tack vare att jag får denna positiva feedback så gör det också att jag gör ett ännu bättre jobb, att det blir roligare och bättre. Så med andra ord är det en positiv spiral.

Nästa stora sak som gör att jag mår så bra som jag gör är min träning, och min hälsa, jag har äntligen börjat närma mig en kropp jag trivs i, och är stolt över, där ligger mycket jobb bakom den, men det har så varit värt det.
Jag har gått från en väldigt klen nörd till en ganska välbyggd kille.

Hälsa är också något som är väldigt viktigt för mig, så jag är noggrann med vad jag stoppar i mig, jag äter extra vitaminer (inte det där billiga skitet man kan köpa på apoteket eller ica, utan naturliga riktiga vitaminer och antioxidanter)
jag äter inte skitmat alls längre utan lagar nästan all mat själv, och äter jag ute så ALDRIG snabbmat! inte för mig, inte för min dotter!
Jag har bara en kropp, och den tänkte jag bo kvar i, i många år till.

så med andra ord, JA DET GÅR BRA NU och jag mår underbart!


Monday, March 24, 2014

Jakten på Lycka

Ska man behöva jaga lycka?
och vad är det man jagar, jag har de senaste åren mer och mer kommit till insikt med vad lycka är, i varje fall för mig.
Det är inte ett förhållande eller kärlek, för den ska man inte behöva jaga, jag tror att när man vet så vet man, visst måste man vara beredd att kämpa och inte ge upp när det blir lite jobbigt, men Lycka och Kärlek ska inte behöva vara jobbigt, det ska vara roligt att kämpa för det, man ska känna att det verkligen är värt det, man ska inte behöva göra uppoffringar för att vara kär, nej Kärlek ska finnas i hjärtat! och som sagt, när man vet så vet man!
Nej Lycka för mig är inte heller pengar i sig, eller jakten på dessa som det oftast blir, ja allt är mycket lättare med pengar, livet som vi lever idag är byggt kring byteshandel, jag byter mina pengar mot tjänster och saker som jag vill ha eller behöver, och det är så mycket lättare än om byteshandeln hade varit med som förr i tiden, stenar, guld, kreatur eller what not. jag kommer aldrig ge upp jakten på en högre inkomst, dock kommer den inte att komma emellan att jag mår bra, utan inkomsten ska komma av att jag gör något jag älskar.
Och idag har jag det så, all min inkomst kommer ifrån något jag älskar att göra, det är inte jobbigt för mig att vakna på morgonen och gå till jobb, jag gör det för jag tycker om att göra det, jag tycker om det jag sysslar med.
Mycket av min Lycka kommer ifrån min dotter, min Michelle, men även från mina vänner, alla de som finns runt omkring mig, och som bringar lycka och glädje till mitt hjärta, jag älskar de människor som finns runt om mig, och även här gör jag hela tiden aktiva val, för jag vill inte omge mig med personer som äter av min energi, utan jag vill bara omge mig med personer som jag kan dela min positiva energi med.
Jag är en sådan person som delar ut komplimanger oftare än jag klagar, ni som känner mig vet att jag nästan aldrig klagar på något, och jag får ofta höra från mina kolleger, min chef och mina vänner att oavsett vad jag gör, och vilka "problem" jag ställs inför så åtar jag mig dom med ett leende.
Och även här så är jag av tron att premiera de som premieras bör, dvs, om någon hjälper mig, finns där för mig eller ställer upp, så ska de belönas, tackas och jag försöker och gör mitt bästa att alltid visa min uppskattning. Lika ofta som jag aldrig är sen att själv hjälpa till tillbaka.
Ett favorit citat som jag ofta svarar med är " Allting är så mycket roligare med ett Leende!"

så detta tror jag är Lycka, jag tror man skapar sin egen lycka, och man väljer varje morgon om dagen som kommer ska vara en bra dag eller en dålig dag.
Du sätter din attityd på morgonen direkt när du vaknar, och din attityd smittar sen av sig till din omgivning.

Det är Lycka!

Sunday, March 23, 2014

2 Veckor senare

Då var träningen i full gång, och kosten med för den delen.
Fick första Mailet med träningsschema och Kostschema från Niklas Wadman, min PT som jag använder mig av nu.
och till att börja med är det väldigt mycket mat jag ska äta, och stora portioner, men med mycket proteiner, samt bra kolhydrater.
jag är nöjd, nu ska jag bara börja komponera roligare maträtter av det jag får äta.
och till min Hjälp så har jag nu införskaffat Muskelmat från tidningen BODY och där är massa bra recept att laga efter, så det ska nog gå riktigt bra.
Efter 2 veckor så har jag bara kommit igång precis så har själv svårt att se några resultat, men ska bli intressant att se vad Niklas har att säga när han kommer tillbaka nu efter första Resumen till honom och bilderna.
Dock känner jag att jag mår mycket bättre i kroppen nu när jag "avgiftat" den efter årets första månader, så nu är det ordentligt med mat och träning som är prio 1
Jag har ju redan ett utseende mål till Oktober 2014 som jag jobbar efter och som är det som Niklas ska hjälpa mig uppnå.
Men nu har jag även satt upp ett lite högre personligt mål till sommaren 2015, Jag kommer anmäla mig och delta i Toughest när den går av stapeln i Malmö nästa år.
Så utöver styrketräningen och gymträningen, så kommer jag lägga in att ut och intervallträna, mm för att förbereda mig inför denna tävling.
Men kul ska det bli.

Sunday, March 9, 2014

Imorgon börjar det

Efter 2,5 månader med lite för mkt skräpmat och inte haft 100% tid med min träning och fokus på målen, så är det nu dags att ta tag i det igen.
Imorgon Måndag så börjar min nya resa, mot målen som gäller för oktober i år.
Jag är bokad med Niklas Wadman som online PT för att få den coachning som jag behöver.
Så första kost och tränings schemat har nu kommit, det är mycket mat, mycket protein och fokus på att bygga muskelmassa de första månaderna som gäller.
för att när vi närmar oss oktober ta tag i deffning och minska fett% en som ligger som vaddering utanpå mina muskler.
Givetvis kommer jag att skriva om min resa här också på bloggen och om mina med och motgångar, de svårigheter som jag ställs inför i och med jobb och livet i allmänt som uppstår.
Men också om min vilja att lyckas med detta, att kunna uppvisa precis de resultat som jag söker efter.

Saturday, March 8, 2014

Beslut, Beslut, Beslut

En del viktiga Beslut som tas idag, och som nu måste genomföras

Jag har nu bestämt mig, min fokus som helt och hållet läggas på mitt jobb, för ja jag är en av de som kan säga att jag trivs och tycker väldigt mycket om mitt jobb, och känner att jag har mycket kvar där att ge, detta innebär för mig att jag idag bestämde mig för att backa ur ett affärssammarbete som startades för lite mer än ett år sedan och lämna över alla framtida inkomster till de som blir kvar där.
Likaså kommer jag att lägga ner mitt företag Lifestyle4You och allt vad det innebär.
Nätverkande slutade jag med för ett tag sedan och kommer inte ta upp igen inte som det ser ut just nu i varje fall.
Slutligen så kommer jag genomföra min PT utbildning, men jag kommer inte i dags läget att starta något eller börja ta klienter, då jag måste fokusera på färre saker, och bemästra dessa istället.
Jag tror att tack vare dessa besluten kommer jag få en klarare bild över min framtid, kommer kunna koncentrera mig på det som är viktigt just nu, detta för att få kontroll och lugn i min vardag, få tid med personliga saker också.
Träningen kommer kvarstå, har precis tagit nästa steg i min målsättning, men mer om detta någon annan gång.

Nu är det FOKUS som gäller.

Tuesday, March 4, 2014

The pursuit of Happyness

Vad är lycka?
jag är lycklig, jag anser mig vara det, eller rättare sagt, jag är LYCKLIG för jag har bestämt mig att vara lycklig!
Men är lycka att ha någon att dela sitt liv med, det är det i varje fall om man ska tro på Hollywood, eller är lycka att ha pengar? jag tror lycka är väldigt personligt
Det är först de senaste månaderna för att vara exakt jag börjat inse att jag behöver inte jaga den, jag skapar den. jag har länge känt att jag måste ha kärlek, någon att dela mitt liv med för att vara lycklig.
Men jag har också under mina senaste förhållanden insett att detta är inte lycka, Lycka är friheten att själv få bestämma sin lycka.
För mig är det i varje fall att kunna ta varje dag som den kommer, känna det jag känner när jag känner det.

"Nothing can bring me down, if i dont let them to"

Jag berättade i mitt förra inlägg om en person som fick fart på mitt tänkande igen, och en sak som bland annat kommit ut av det kan enkelt sägas i en mening.

Nothing can change what i feel today, Not yesterday, Nor tomorrow.

endast jag själv kan ändra vad jag känner.

ojdå detta blev ytterliggare en massa ramblande och tankesladder, men just nu fungerar min hjärna såhär

Jag tänker leva mitt liv a quarter of a mile i taget.... för under den tiden kan jag vara precis den jag är, och göra det jag vill för stunden.
Jag tänker ta varje chans jag får till att leva idag, det är slut på att jaga efter någon annan för att göra mitt liv lyckligt, eller att fundera över om mina beslut igår var rätt eller fel.
Alla beslut jag tar är rätt beslut. för de tar mig till nästa steg i min resa.

Så lev nu!
Du lever endast idag.
http://24hoursofhappy.com/

Monday, March 3, 2014

When life do a 360

Åkte till Barcelona för att jobba, mitt 4e år på Mobile World Congress, och mitt 10e stora event jag är iväg på.
Inga konstigheter där, jag älskar som sagt mitt jobb, och just nu i mitt liv ligger all min fokus på Jobb, Michelle och min träning.
Kommer hem från Barcelona efter att ha spenderat 2 fantastiska veckor där, med massor av nya människor i mitt liv, massor av nya VÄNNER, det är på sådana här tillställningar man ser en persons största egenskaper och vad TEAM verkligen betyder och står för.
När närmare 100 personer jobbar som en enhet för att detta ska lyckas, men det är också här man hittar de där diamanterna, de personerna som gör inte bara det lilla extra utan det stora extra, det år då de visar sig.
Jag träffade ett antal av dessa under mässans gång, personer som dels gick in och hjälpte mig med det där extra för att jag inte skulle sitta själv med slutdelarna av mitt jobb, men även en person som blev väldigt speciell för mig, och som fick mig att börja tänka igen, tänka på min personliga utveckling, motiverade mig att börja läsa igen och titta på mina mål, på vad jag vill med mitt liv utanför de fokus områden jag har.
På vad som gör mig lycklig......

När jag kom hem från Barcelona som sagt så kände jag den där tomheten som alltid kommer över mig när vi avslutat ett event, och när jag lämnat alla dessa underbara personer bakom mig, många kommer jag ha fortsatt kontakt med, men många försvinner också i periferin och det är synd....
Men jag har lärt mig under livet gång, att livet gör ofta 360 vändningar när man minst anar det, och Universum har en plan, men ibland önskar jag att jag hade en bättre karta att följa för att kunna se vad den planen är.
Men det jag vet är att jag har fantastiska människor i mitt liv, och att nu ska det till lite förändringar även på det privata livet.

och jag ska börja försöka skriva mer igen.
det hjälper mig tänka....detta blev ett väldigt osammanhängande inlägg men där finns en röd tråd jag lovar.

Thursday, June 20, 2013

Mini Semester

Har varit en vecka med MYCKET träning
i måndags körde jag tungt tillsammans med min PT, vi körde Axlar och Ben, just axlar är bland mina favoriter att träna. men även benen har jag gjort stora framsteg i vikter, och känns så bra att köra riktigt tungt.
Komma hem efter ett bra pass, stå i duschen och bara veta att imorgon kommer jag ha ont...men det är en härlig ont man får efter träning.
Tisdagen blev det tillbaka till min vanliga program, så då kördes bröst och armar, onsdagen blev axlar och rygg, och idag körde jag ett morgonpass med bröst armar igen.
märker stor skillnad nu mot för någon månad sedan, och det är riktigt skönt, och ännu bättre är att skillnaderna börjar synas nu också, mina muskler framför allt axlar och armar blir mer definierade.

Jobb har varit väldigt mycket som vanligt, frågan är hur länge man egentligen orkar med det tempo som jag kör på med nu, vi får se till vinter när jag kommer igång med den Personliga träningen, och mitt egna företag, vad jag väljer att göra och hur det utvecklar sig.

Idag sitter jag hela kvällen på ett tåg till Stockholm, ska fira Midsommar med Michelle, Sara och hennes barn, och på lördag blir det gröna lund med massa karuseller för oss alla.
Sen hem och packa om, för på Söndag bär det av till Shanghai, ska bli riktigt spännande, har adrig varit åt det hållet.
men blir som vanligt på event, mycket jobb antagligen och lite sömn, men det är det så värt.

Tuesday, June 11, 2013

Hemmaträning inte så svårt som det låter

Igår var en paus dag, men också då jag planerade upp veckans hemma träning pass
så idag körde jag första passet av veckans cirkel träning. det är väldigt enkelt tar ca 10 minuter, men ska vara riktigt effektivt.

Passet för denna vecka består av
10st långsamma vanliga armhävningar
10st Crunshes
10st Burpes
Plankan till  failure

dessa 4 övningar körs utan vila emellan, som ett set, sedan 1 minuts vila, kör alla 4 övmingarna igen, och totalt 3 varv med 1 minuts vila mellan.

Hjärtat sätter igång, man känner att magen och core musklerna är spända hela tiden.
och ger också bra efterförbränning.

bra början på ett Hemma pass, som man sedan kan utöka med antingen fler övningar, eller fler reps av varje övning.


Sunday, June 9, 2013

Invägning V23

Då var dags för denna veckas Invägning och "fotosession" som det ser ut just nu så ska Fett procenten ner med minst 9% enheter till ca 10% där är mitt första mål.

men nu ner till siffrorna

Vikt: 75Kg är ett all time high för mig, men tror det beror mkt på Muskeltilväxt så det bekymrar mig inte
Fett%: 19,5% dvs 14,5Kg Fett har jag på min kropp just nu
Muskel%: 42,9% dvs 32Kg Muskler på kroppen

Nu vet jag att vågen säkerliggen inte kan mäta helt exakt men det ger mig ändå bra siffror att gå på
måste bara luska ut hur jag bäst nu minskar min fett procent utan att det påverkar min muskeltillväxt, dvs deffar på ett bra sätt.

Har ni som läser bloggen bra tips och råd så mottas de mer än gärna.

och så lite bilder, är fortfarande inte nöjd, så det tar emot att lägga upp dem, men de är definitivt bättre än för 1 år sedan, men det är en bra bit kvar till min målbild.
(det är inte helt lätt att fota sig själv heller.)
till nästa gång ska jag se om jag kan hitta bilderna från precis när jag började träna, för jämförelse.




ps: Om ni ska handla hälsokost, och gymtillbehör, använd gärna länken nedan, ni får rabbatt och jag får en liten kickback

Första veckan på andra delen av min resa!

Mycket Gym tid har det hunnits med, och känner verkligen att motivationen är tillbaka.
Gjorde en första mätning på min nya  våg idag och där är lite att jobba med, Vikten är det enda som vågen visade som jag inte bryr mig allt för mycket om :) däremot Kroppsfett, och muskel% i kroppen är det som är intressant och som där är lite att jobba på.
Denna veckan har det i början på veckan varit Mesocykel 3 i det program jag kör, det var en 3 dagars cykel med mer reps och lägre vikter, en hel del dropset.
för att i andra halvan av veckan gå över till Mesocykel 4 där vi skiftar igen och kör tunga vikter få reps och fler set






Måndag Rygg+Axlar

  • Latsdrag med ett smalt underhandsgrepp 2x10
  • Sittande rodd 2x10 (sista setet ett drop set kör 10 minska med 15% 10 till minska med 15% och slutligen  10 till)
  • Inventerad bänkrodd1x10 som ett dropset enligt ovan
  • Sittande hantelpress axlar 2x10
  • Laterala lyft i CC 2x12 som ett dropset i sista setet
  • Drag mot ansiktet 2x12 med dropset i sista setet
  • Hantellyft fram + sida 2x10
Tisdag Ben+Core
  • Finnen 6x10
  • Benpress2x12 med sista som ett dropset
  • Framfall (ingen aning vad den egentligen heter) med hantlar 4x10
  • Lutande planka (fötterna på en pilatesboll) 4xfailure
  • Vadlyft sittandes 4x10
  • Garhammerlyft 4x12
  • Legextension maskin 2x12 sista setet som ett dropset
  • Crunshes 3x12
Onsdag, Vila och Afterwork med jobb, blev en del öl och en PulledPorks som var to die for

Torsdag Bröst+Armar
  • Lutande Hantelpress 2x10
  • Lutande Hantelfleyes 2x12 Dessa 2 kördes som Superset
  • Bröstdips 1xF (körde till failure vila 20sek i översta pos kör till failure igen upprepa 3 gånger)
  • Framåtlutande Bicepscurls med Z-Stång 2x12
  • Nedåtlutande tricepssträck m Z-Stång 2x12
  • Hammarcurl i CC 2x12 (sista setet som ett drop set)
  • Lutande triceps push m Z-Stång
  • Armhävningar med smalt grepp kördes på samma vis som Bröstdips
Fredag Rygg+Axlar
  • Marklyft 5x5
  • Militärpress 5x5 dessa 2 kördes som superset
  • Lutande Hantelrodd 4x6
  • Stående rodd m Hantlar 4x6 även dessa 2 kördes som superset
  • Lutande omvända hantelfleyes (rygg) 3x15
  • Schrugs m hantlar 3x15ytterliggare ett Superset 
  • Drag mot ansiktet 3x15
  • Chins för att köra slut på musklerna 4xfailure
Lördag Ben
  • Knäböj i smith 6x6
  • Finnen 6x10
  • Utfall i smithmaskin 6x6
  • Benpress 6x6 sista settet kördes som ett dropsset
  • Legextension 3x12
  • Crunshes 3x12
Idag Söndag planerar jag att köra
  • Lutande Bänkpress 5x5
  • Chins 5x5
  • Dips 4x7
  • Isolerade Hammarcurls 4x7
  • Skivstångsrullning 4x6
  • Hängande benlyft 4x12

Nästa vecka kommer bli ett hemma tränings pass hela veckan, då jag har min dotter och kommer inte kunna komma iväg till gymmet, så ikväll blir det till att planera upp ett bra cirkelpass för varje dag.
Dock så kan jag säga att min resa från där jag  var för ett år sedan som en sliten, klen dator/tele nörd med dålig hållning till vart jag är i dag har varit fantastisk, men jag har mycket kvar att kämpa med. och andra delen av denna resa började i måndag.
Börjar äntligen trivas i Linne på gymmet, och det är ett stort steg för mig.

Nädvändigheter, Ett par bra Gym skor, Min shaker från Fitnessguru, Min Loggbok, och Handledsstöden från Gymgrossisten.

Helgfrukost, Kokta ägg, Grönt te och en Proteinsmoothieproppad med nyttigheter, recept kommer nog senare, provar olika varianter, men huvudingredienserna är Frysta bär, protein pulver, Turkisk youghurt.

Kan även rekomendera, själv gör jag alla mina inköp från Gymgrossisten, och kan starkt rekomendera dem
klicka på bannern här under så får ni deras special erbjudanden också.



Monday, May 6, 2013

Ofrivillig blogpaus

Har haft en 2 veckors ofrivillig bloggpaus, mest pga att tiden bara runnit iväg för mig, så jag har inte haft tid och ork att sitta framför datorn mer än vad jobbet kräver, och där har jag inte direkt tid till att blogga.

Har ordentligt börjat komma in i alla mina tjänster nu, har ju 3st parrallella "tjänster" nu, och det är fortfarande väldigt mycket nytt som jag måste lära mig, sätta mig in i och justera till ett bra sätt att jobba på.

Har hunnit med min träning ändå, åtminstone de veckor jag är barnledig, så jag har gått igenom Cykel 1 och ska idag påbörja Cykel 2 som dels ligger focus på att chocka musklerna och verkligen bryta ner muskelfibrerna så att de bygger upp sig, men även på att bränna fett.

Ska även bli ännu nogrannare med att få i mig tillräckligt med Protein, så det blir en shake till frukost, och en innan jag lägger mig oavsett om jag tränat eller inte, och de dagar jag tränar blir det en 1 timme innan träning, och en OneRecovery direkt efter träningen. Samt vara ännu petigare med kolhydrater, vet att jag kommer inte kunna nolla kolhydratintaget, men hålla det så lågt som det bara går.

Kommer försöka uppdatera ikväll efter träningen med dagens tränings schema, mat mm som vanligt och hitta tid att uppdatera bloggen dagligen igen.
Ska även ta nya bilder före träningen ikväll och sen ta varje måndag efter jobb före middagen så det bli konsistansy i bilderna.

Tuesday, April 23, 2013

Back on track

vilken dag igår, en riktigt bra start på veckan, denna måndag.
Fick ett paket på "posten" på jobb från en kollega i England som jobbar med sponsoring marketing.
i paketet låg dels ett par Adidas Energy boos skor, och dels en riktigt snygg Adidas träningsdress. Som hon fått till mig via våra Adidas kontakter. Och de passade perfekt.
Senare på bussen på vägen hem så ringde mobilen, det var ett mobilnummer som jag inte kände igen, och normalt svarar jag inte på sådana såvida jag inte väntar på samtal.
Men av någon anledning så gjorde jag det nu, och det var en kille från 3 (TRE) som ringde, där jag har mitt mobilabbonemang själv. Detta eftersom min bindningstid tydligen tar slut u Juni, och han erbjöd mig att om jag stannade som kund hos dom 1år till, dvs band mig i 12 månader så skulle jag få 20% på mitt abbonemang, kanonbra, det är ca 100kr rabatt i månaden i 12 månader framåt, på ett abbonemang som jag redan är väldigt nöjd med.

Väl hemma så blev det mat fixa lite och så sen ner till gymmet vid halv 9 tiden på kvällen för att påbörja "v2" av det 12 veckors program jag kör.

igår kördes fortfarande mycket basövningar, och det var fokus på överkroppen.

* Chins 4x8
* Lutande bänkpress 4x8
* Dips 4x10 (ökade själv här då dips funkar väldigt bra för mig)
* Marklyft 4x8 (behöver handskar här, för det sliter på mina händer)
* Stående rodd 4x8
* Plankan med fötterna på en pilatesboll 4xfailure

kändes riktigt bra i musklerna, och jag ökade på nästan alla övningarna,

maten börjar jag få koll på men måste köpa mer proteinpulver som tillägg för att komma upp i rätt mängd protein, just nu ligger jag på ca 1,8g x min kroppsvikt, och jag ska under dessa 12 veckorna ligga på ca 3-4g x min kroppsvikt.


Sunday, April 21, 2013

Tivoli och en sväng till gymmet

 En riktigt skön helg, nu är våren verkligen här.
Nästan hela lördagen spenderades på ett Tivoli som var i stan, tog med prinsessan och en kompis till henne osh sen fick de åka massa karuseller.
Idag söndag, så var hon på tivolit med sin mamma, och jag passade på att sticka ner till gymmet.
då denna veckan har varit en vecka utan för programmet så har jag kört mycket basövningar, som stärker hela kroppen.  jobbar hårt med att få rätt på maten, har börjat använda en app som heter shape up club (klicka på länken så kommer ni till google playstore) i denna så bokför jag vad jag äter och den vet hur mycket fett, kolhydrater och protein jag får i mig.
Vad jag kan se här är att jag får i mig aldeles för lite protein, jag ska upp i nästan 350g protein om dagen, det är väldigt mycket.





träningen idag var som sagt mycket basövningar

* Chins 4x8
* Dips 4x8
* Marklyft i smithmasking 4x8
* Knäböj i smithmaskin 4x8
* Militärpress stående 4x8
* Lutande Crunches 4x12

och ca 30 min gång i raskt tempo ute i det fina vädret till och från gymmet.

så allt som allt en riktigt skön dag

och här är även dagens / veckans foto på mina framsteg
tycker fortfarande det är svårt att se några, men de kommer.




Friday, April 19, 2013

Fick in ett Gympass denna veckan

Dottern är sjuk och ska vara hemma hos sin mamma, som så snällt sa att hon kan ta det.... Mycket uppskattat.
så vad gör man då en torsdag kväll, varför inte sticka till Gymmet, och eftersom det troligen är enda trippen dit denna veckan, så körde jag ett extra tufft pass.
Dock saknar jag en TP (Träningspartner) att köra med, känner att i vissa övningar hade jag kunnat pusha mig själv ännu hårdare/tyngre om jag haft någon att träna med som kan hjälpa mig köra det där sista eller 2 sista repsen.
Men nu får jag helt enkelt göra det bästa av situationen.

Har även börjat köra en app för att hålla koll om jag får i mig tillräckligt med protein, och inte för mycket kolhydrater mm, dvs lite av en enkel matdagbok.
och jag ser att jag kan lätt nästan dubbla min mängd protein jag får i mig, det är dock inte det lättaste, blir väl att köpa hem lite Kassein pulver och ha som tillskott till min vanliga kost så jag får i mig det protein jag behöver.

Ikväll blir det fredagsmys, och för mig och Michelle innebär det, gurka, morötter, dippa och en bra film. kanske köper lite nötter också att sitta och knapra på.

avslutar med lite bilder från gårdagens träning, dock inga på mig "in action" är inte så enkelt att ta bilder på sig själv när man lyfter samtidigt.



Tuesday, April 16, 2013

Saker börjar sätta sig

Efter snart 2 veckor på min nya tjänst, så börjar saker och ting sätta sig.
men längtar tills jag får komma igång med eventplaneringen igen, det är det absolut roligaste, och jobbigaste men så värt alla timmarna.
Det går inte förklara, för pga det arbetet man måste lägga ner, de människorna man får jobba med, så blir det mer än ett jobb. i varje fall är det så för mig.
Många tror man är lite skadad som frivilligt vill återvända och göra det igen, och igen och igen. och kanske är man det, men det krävs nog en särskild sorts person för att fixa det.
så jag ser fram emot, de event som kommer detta året, men mest längtar jag efter CES i Las Vegas och Mobile World Congress i Barcelona, de är speciella.

beträffande träning så även idag kördes ett hemma pass bestående av

* 4x15 Armhävningar
* 4x15 Situps
* 4xfailure Plankan
* 4x15 Squats

Sjukt jobbigt är det, eftersom man kör 15+15+15+failure, 4 gånger efter varandra utan vila mellan setten eller passen.
får igång hjärtat riktigt bra och hela kroppen.

Matmässigt har idag varit bättre, hittade en grym app, ska skriva lite mer om de appar jag använder mig av för att mäta och hålla koll på min träning och nu även min mat.

(på bilden ovan ser ni min kalender för denna veckan... mycket möten blir det)

Monday, April 15, 2013

Hemmaträning idag

Idag är första dagen med min Dotter denna veckan, vi påbörjade denna kväll med att gå ut och storshoppa kläder till henne, blev en påse från H&M, en från Lindex och en från Kapahl, allt på en och samma kväll.
Men många snygga tröjor, en jeansjacka och lite annat, allt som hon själv var nöjd med och fick välja nästan helt fritt.
Tyvär så innebär detta med att vi åt ute, blev subway, så tyvär bröd där som jag försökte unvika, men valde det grövsta de hade och sen en meny med mycket protein/kött i. och givetvis bara vatten samt ett äpple till detta.

Hemma sen nu ikväll så blir det som sagt hemma träning denna veckan, ev beroende på när jag kommer från jobb så blir det Gymmet imorgon det återstår att se.

men idag har jag i varje fall kör utan vila mellan reps eller setten, tar ca 10 minuter och ger väldigt mycket, och man får upp hjärtat och flåset också.

* 4x15 Armhävningar
* 4x15 Situps
* 4xfailure Plankan
* 4x15 Squats

så jag kör ett set av varje utan vila emellan, och sen tillbaka till övning 1 igen och upprepar detta 4 gånger totalt med andra ord.

Maten idag har varit sådär blev

* Frukost: 1 glas proviva Blåbär + Proteinshake
* Fika på jobb 1 kopp te med honung i
* Lunch Spagetti med kyckling och rostade grönsaker i
* Middag Subway

Måste planera bättre för att fixa detta, tror jag måste beställa hem ett helt gäng proteinbars från FitnessGuru.

Sunday, April 14, 2013

Söndag, Hemma och Träningsdag igen.

Efter en helg i stockholm och utan träning, så kom jag idag återigen tillbaka till skåneland.
Fördelen med att åka tåg är att man hinner jobba undan, man hinner planera och tänka. Kolla någon bra serie, kan rekomendera GRIMM föresten.
Väl hemma igen så blev det en "lunch/mellanmål" bestående av en proteinshake och 3st kokta ägg.
Sen packade jag träningsväskan och fixade allt jag skulle ha med mig, planerade dagens pass mm och begav mig ner till Fitness24Seven som är det gym jag tränar på här i trelleborg, mycket beroende på priset och att de just har öppet alltid så det är enklare för mig att hinna med träningen också.

Dagens pass började med det som var inplanerat enligt den Microcykel som jag påbörjade denna veckan och som ska köras i 2 veckor, dvs ett Nederdelspass, men då jag kände att dels har jag lite mer kraft och motivation, dels inte tränat på 2 dagar och dels blir det inget gym nästa vecka så lade jag till ett par övningar efteråt.

Så allt som allt blev det idag
* Knäböj i smithmaskin 3x8 + 1x16 där jag påbörjade högt och sedan arbetade mig neråt
* Finnen 6x6
* Rygglyft 4x8
* Vadpress 4x12
* Hängande benlyft 4x15
* Lutande Crunches 4x12
* Lutande armhävningar 6x6
* Axelpress m Hantlar 4x8
* Pullover m hantel 4x8
* Triceps Push 4x8

Kändes grymt bra

Hela helgen har jag lyckats riktigt bra med maten tycker jag, blivit lite surdegsbröd och rotfrukter, men annars inte mycket kolhydrater

avslutade dagen också med en ny fotosession kl 19:00

så här kommer de bilderna också. (där är lite kvar att jobba med, men har ju som sagt bara precis kommit igång med detta programmet)




Friday, April 12, 2013

Musik, fredag och tågresan

Wohoo det är fredag hör man överallt på jobb, kan känna att om man nu längtar så mycket till fredagen, då kanske man är på fel jobb?
Jag har precis börjat en nu tjänst, men kan ärligt säga att jag trivs på jobb, mina nya kollegor verkar vara riktigt trevliga, och tjänsten/tjänsterna jag har  fått är kanske krävande, och tuffa men, det är just det det handlar om, för då utvecklas jag, lär mig nytt och blir bättre.

och samtidigt som de ropar ut sin glädje över att det är fredag så trycker de i sig kakor, godis mm och när de kommer hem så blir det ett par glas vin/öl och desto onyttigare maten är desto bättre.

innebär det att helgen är till för att sabba sig själv, bygga på den den där bilden i spegeln som man hela tiden klagar på.
jag säger antingen gör något åt det du klagar på eller sluta klaga, är man inte  beräd att ändra på något så har man ej heller rätt att klaga.

nej nog "ranting" nu, jag tror de flestas problem är att de slppt sina drömmar, de ser ingen framtid längre utan det är enkare att klaga än att göra något åt det för drömmen finns inte eller är inte tillräckligt stor.


och då kommer man oavkortat in på min dröm och träning.
idag sitter jag på ett tåg till stockholm, så idag och imorgon blir vilodagar och söndag blir fjärde och sista passet denna veckan.
sitter och funderar på hur jag ska lyckas planera in 4st pass nästa vecka när min dotter är hos mig.
det är en svår nöt att knäcka, men får se om det går, eller om det blir orginalplanen att köra på 24 veckor istället för 12.

Matmässigt idag har blivit lite sämre

* Frukost Bifido Blåbär och en banan
* Mellanmål/second frukost: Dansk rågbröd 2 mackor med skinka / leverpastej
* Lunch Pesto pasta med kyckling och rostade grönsaker
* mellanmål en påse Nötter och en vitaminvatten
* Middag ej bestämt ännu, lutar åt en kebabsallad, 

tjipp och hej, imorgon blir nog bloggpaus men på söndag är jag tillbaka.