Träningsdagbok 22/1 2013

Denna veckan blir en hemma träningsvecka.
Har min dotter hemma så blir svårt att komma iväg till gymmet, så då får man köra övningar hemma som inte kräver några redskap.

Förra månaden hade jag ett baspaket för att bygga upp grundstyrka/grundövningar
denna månaden, dvs slutet på Jan och hela februari kommer jag koncentrera mig på Core och Mage för att bygga upp detta.
Känner att min mage behöver mycket träning, dels måste jag bränna bort allt som sitter runt musklerna där har tyvärr lagt sig lite vaddering, inte så mycket men tillräckligt för att det dels ska störa mig, dels att det döljer mina muskler.
och samtidigt som jag bränner bort detta samt givetvis äter rätt så inget nytt hittar sig dit, så kör jag övningar varannan vecka som fokuserar sig på Core partiet och magens olika muskel delar.

Övningarna som jag kör jan/feb blir som följer.

• Modifierad V-Situps 4 x 12
• Omvända Crunches 4 x 12
• Sidoplanka med arm och benlyft 6 x 10 sek per sida
• Fällkniv med vridning på balansboll 4 x 8 per sida
• Handgång 4 x 8
• Plankan 3 x failure

Detta är steg ett, just nu känner jag att alla övningarna är ovana, och att musklerna / övningarna i sig har mycket att öva på för att de ska sitta bra.

Men skam den som ger sig, med rätt målsättning kan man klara allt.

Har även gjort en liten timelaps på detta, lägger upp den så fort jag är klar och om den blev bra.

Träningsdagbok 20/1 2013

Mycket mer i fokus idag när jag tränade, inget blodsocker fall, och kände att jag var helt på topp.
Tänka sig vad en god natt sömn, och små förändringar i kosten kan göra.

Det jag älskar med min träning är att inte bara tränar jag och bygger den kropp jag har som mål.
(kolla på tv serien Arrow så ser ni vart jag vill) men träningen hjälper mig väldigt mycket att fokusera mina tankar på resten av livet, jag rensar ut, planerar och funderar över alla mina övriga mål.
Lägger upp målsättningar och planer för kommande dagar/veckor och även mina långsiktiga mål
Oavsett om det gäller jobb, förhållande eller träningen i sig.
Men att plugga in musiken på hög volym i mina öron, stänga ute allt runt omkring och bara fokusera på mig själv den 1-1,5 timmarna som jag är på gymmet, gör att jag får bättre fokus på resten av mitt liv med.

Dagens träning bestod av Rygg + Biceps

• 20 Minuters gång i raskt tempo hemifrån till gymmet
• 5 minuter på rodd maskinen för att få blodet att pumpa och mjuka upp leder/muskler
• Chins 3x failure här har jag fortfarande mycket kvar för att uppnå mina 3x10st
• Sittande Rodd tappat lite här under de 2 veckorna jag varit iväg
• Enarms Latsdrag ökat lite
• Ryggliggande Biceps curls, även här har jag ökat lite granna
• Rygglyft - detta är en ryggdödare om den görs rätt, känns i hela ryggen
• Hammar curl - även här en ökning
• Biceps curls m stång - körde 4xfailure för att trötta ut musklerna rejält
• Latsdrag - la till denna för att riktigt köra slut på ryggen också körde 3xfailure

Var som sagt ett riktigt bra pass, har även börjat känna av tränings värken från övriga pass denna veckan, älskar träningsvärk, det är en skön smärta på något underligt vis.

Träningsdagbok 19/1 2013

Denna Träningsdagboken är lika mycket för att dela med mig hur jag lägger upp min träning som för att motivera mig själv att fortsätta.
Nästa steg från och med Februari är att börja föra dagbok även på vikter och ökning, skulle även behöva ett måttband och en våg, får väl försöka införskaffa det helt enkelt.

Idag varje fall, kände mig inte helt 100 när jag körde, hade blodsocker fall, kanske lite för lite kolhydrater min frukost som idag bestod av en stor surdegsmacka med smör och ost, 2 kokta ägg samt en kopp te.

Precis innan jag tog mitt pick och pack och drog till Fitness24Seven så drack jag massa vatten så klart men även en Fitnessguru Power shake.

Träningen idag var Ben och Axlar i focus

• 20 min gång till gymmer i raskt temp
• 5 min på roddmaskinen
• utfall i smithmaskinen
• Sittandes Axelpress
• Benpressen med bra ökning här, mina ben har då inte tappat i styrka
• Finnen - tuff men börjar bli en favorit en sådan där övning jag ger mig fan på att klara mer på
• Hantellyft fram samt sidan - lite ont i ena axeln kände jag av här
• Ryggliggandes Korsdrag

Känns väldigt bra att vara igång igen, men som sagt märker att jag inte är helt hundra.

måste även ta tag i och sätta samman ett Hemma program då nästa vecka blir det inte gymmet eftersom jag har min lilla prinsessa hemma.

Träningsdagbok 18/1 2013

Äntligen tillbaka på gymmet och tagit tag i träningen igen.
Det sköna är att jag har inte tappat så mycket i träning som jag trodde, då jag varit iväg i 2 veckor och inte fått någon ordentlig träning gjord.

Men idag var jag tillbaka på Fitness24Seven kändes riktigt skönt att få köra slut på mig igen
Blev ett Bröst och Triceps pass, hade tappat lite på vissa övningar men inget jag inte snabbt kan jobba upp igen.
Det som är jobbigast är att all Öl och mat under Las Vegas och London vistelsen börjat visa sig lite på magen. men bör inte vara några problem att lösa.

Övningarna idag blev

1. 20 min Gång till gymmet från Hemmet
2. 5 minuter uppvärming på gångbandet, Roddmaskinerna var upptagna
3. Bänkpress 75%, 90%, 100% av min kapacitet
4. Sned Bänkpress 110% 110% 100% av min kapacitet, kände att jag tappat lite här
5. Stående drag triceps i Cable crossen 3x10 10kg även här har jag tappat lite
6. Flyers 3x10 15Kg
7. Bröstmaskin 1 Bröstpress 75% 90% 100% av min kapacitet
8. Triceps lyft m stång 75% 90% 100%
9. Dips 3x10

Före träningen så blev det dels 1 Macka med Jordnötssmör (Givetvis grovt surdegsbröd) samt 2st stekta ägg samt en FitnessGuru Preworkout shake
och efter träningen blev det en stor protein shake med Skånemejeriernas extra protein mjölk

Träningsdagboken

Träning och vara utomlands och jobba är inte det enklaste.

Så passen har inte varit helt som de skulle vara

Dock har jag hunnit med att köra 4st pass under dessa 2 veckorna.

Det blev 1 Triceps+bröst, 1 Bicepts+rygg och 1ben+axlar pass i gymmet på hotellet, samt ett "hemmapass" uppe på hotelrummet enda kvällen, de andra passen kördes tidiga mornar.

Kan dock ärligt säga att Mat och dryck inte varit det bästa under denna tiden, inga sötsaker dock men en hel del öl och mer kolhydrater än nödvändigt.

Turligen nog har jag inte suttit stilla särskilt mycket så förhoppningsvis har jag bränt det mesta.

Denna veckan ska jag komma igång igen, blir ett pass idag ett imorgon och ett på söndag, sen nästa vecka ska steg 2 i Hemma träning med ett helt nytt pass sättas samman.

likaså ska frukosten nu fixas till och jag ska återgå till min Turkiska Yoghurt med blåbär/hallon samt nötblandning i.

att vara utan bil

Att vara utan bil har varit både possitivt och negativt för mig.
Det försvårar en hel del på många plan, som att storhandla t.ex. där är man ganska beroende av att kunna transportera hem mer än 2st stora kassar, och bara 2 kassar är lagom jobbigt, framför allt när det är blött och snöigt ute.
Likaså ställer det till med problem när Michelle ska till Ridskolan mm då bussarna varken går ut där eller passar i tider för att det ska fungera riktigt, och det är lite långt för oss att gå tyvär.
så det är sådana saker där det ställer till det, man tappar mycket flexibilitet och smidighet i vissa områden.
Till det possitiva kommer att jag måste planera ännu mer, jag får röra på mig mer och mycket mer frisk luft, detta gör i slutändan att min kropp mår mycket bättre.
Så det optimala och det jag nu strävar efter är att fixa bilen så att jag har när det behövs tillgång till bil, men att jag fortsätter gå och åka buss i större utsträckning.

Everyone has a Superpower

Alla har vi någon sorts superpower, vi har något som gör oss speciella, ger oss kraft och att vi kan göra det där extra. alla har vi inte samma superkraft utan alla har vi olika.
Min till exempel är att jag är "Lovable" det är svårt att inte tycka om mig, skryt kanske vissa kan tycka, men det är bara så det är, har du upptäckt din superkraft?
Om du har det så låt den ge dig självförtroende, använd den, men använd den på rätt sätt.
Det krävs hårt arbete att upprätthålla sin superkraft, det är inte något som man bara har utan den är något som kommer med rätt attityd, rätt inställning och att man vill ha den, den är något man skapar.
Men den utgår alltid ifrån din personlighet.
Så vilken är din superkraft?

Kort om Vegas

Då sitter man på flyplatsen eftert 9 dagar i Las Vegas, en väldigt speciell stad.
Mesta av min tid har gått åt till att jobba men har idag hunnit med att se staden också eller en del av den i varje fall.
Jag har provat det mesta man måste göra i vegas.
Jag har spelat på Casinot, jag har festat big time på två av världens bästa nattklubbar, jag har åkt Limo, och varit på strippklubb.
Tagit massa bilder som värsta turisten nästan fyllt minnet på min Xperia T.
Kommer lägga upp en del när jag kan sitta framför en dator, och skriva mer om staden i sig.
Men en sak är säkert, jag kommer tillbaka...

Träningsdagbok 2013 Jan 1

Kommer försöka föra en ordentlig Träningsdagbok detta året med min resultat, vad jag tränar och hur jag tränar samt lite vilka "tillbehör" jag har.

Idag 1:a Januari 2013
före träningen blev det en halv Proteinshake Wei protein, blandat med Skånemejeriernas extra Protein mjölk.
Samt en Power Pre-Workout från Fitnessguru.se
Just Power Pre-Workout tycker jag är lite spännande, och den tar jag för att just kunna ge musklerna lite extra energi av rätt sort innan träningen
Den innehåller nämligen

• Essentiella Aminosyror
• Arginin Alfa-Ketogluterat
• Kre-Alkalyn
• Beta Alanin
• Synefrin
• Peak-ATP
• Bioperine

Dessa tillsammans ska ge musklerna och kroppen viktiga ämnen som behövs för att få den där extra kicken, och energin, kommer gå in lite mer i kommande inlägg vad detta innebär, både här men framför allt på www.lifestyle4you.se sidan.

Träningen idag bestod av Bröst och Triceps övningarna som följer
och just nu kör jag Pyramid träning, dvs jag börjar på ca 75% av min kapacitet för att sedan öka vid varje set så att sista settet ligger på 100-110% av min kapacitet.
Alla övningar körs till failure, dvs tills jag inte orkar mer vilket brukar innebära 12reps på första 10 på andra och 8st på tredje

• Kondition 10 minuter på gå bandet, 6,5km/h med 3,5 graders lutning
• Sned-Bänkpress 2x10, 2x12,5 2x12,5
• Hantelpress 2x10, 2x12,5 2x15
• Stående drag triceps en arms 10, 12,5, 12,5
• Flyers 12,5, 15, 17,5
• Bröstmaskin 1, Bröstpress 40, 45, 50
• Triceps lyft m stång 2x5kg 2x7,5 2x7,5
• Dips 3x10

Väl hemma sen så blir det en Proteinshake innan duschen.

Kändes så skönt att börja året med ett ordentligt pass. Förra året var att få upp förmen, få in tränings tekniken, detta året blir stenhårt mot mina mål, jag vet precis hur jag vill se ut.

Kommer bra bilder på mina mål sen också.

tills dess får ni nöja er med min blogg.

2013 Kommer bli ett bra år

Första dagen på året och jag känner redan att detta kommer bli ett grymt bra år.
Dels så har jag träffat en underbar tjej, allt känns rätt, ja det är återigen ett långdistans förhållande, men känns som någon försöker säga mig något. det är inte det första, det är inte ens det andra utan det är det tredje förhållandet som jag börjar på långdistans.
Så jag får väl vika mig för ödet, vissa saker kan man inte till 100% råda över, känslor är till viss del en sådan sak.
Ja man kan bestämma sina känslor men samtidigt så kan det vara så att vissa känslor kommer över en och efter det får man bestämma vad man vill göra av dom. Detta är en sådan situation.
Sen så i morse när jag och Michelle skulle åka tåget hem, så var jag helt inställd på att vi skulle åka med 11:21 tåget, så vi var på Centralen i Stockholm tills dess, satte oss på tåget och allt gjorde oss bekväma.
Så när kontrollanten sen kom och skulle kolla våra biljetter, så pep det till i hans maskin att något inte stämde, och mycket riktigt, vi satt på fel tåg!
Vi skulle egentligen inte åka förrän 12:21 tåget, men snäll som han var så sa han, att där är inte så många med på tåget så vi får åka med ändå, istället för att hoppa av på nästa station och vänta.
och ännu bättre vi åkte nästan halvvägs till Malmö innan någon skulle sitta på de 2 platser vi satt på, och vi bytte enkelt till ett annat stolpar, där tydligen inge skulle sitta på resten av resan, så endast en gång på 4,5 timmar behövde vi byta plats också, trots att vi satt på fel tåg.
Slutligen när vi kommer till Malmö, så är vi inne 5 minuter tidigare än beräknat, tack vare detta så hinner vi med en buss som gick 3 minuter efter att vi steg av tåget, istället för att vi skulle behöva vänta 30 minuter på nästa buss.
Så allt som allt, ser jag 3 tecken redan dag 1 på 2013 som visar mig att detta kommer bli ett fantastiskt år.