andra dagen, andra passet

Ikväll bar det åter igen av till gymmet, tog det senare "passet" idag med, inte lika sent som igår dock, men åndå.
tänkte att det skulle nog vara mindre folk där om man tränar lite senare, men icke, fortfarande fullt med folk.
men det fick gå ändå, egentligen ska även detta passet köras som 3st superset, men pga att där är så många andra så är det nästan omöjligt, så fick bli 6st övningar.
men vila mellan setten är endast 90 sekunder, och likaså är det mellan övningarna, detta för att musklerna ska pressas så mycket som möjligt, och att man har som mest ut av sin träning de första 45min.
märker att många framför allt kroppsvikts övningarna har jag mycket kvar att jobba upp för att klara vad jag bör och ska klara.
Men det kommer, bara att kämpa vidare.

Dagens träning bestod av

• Knäböj som jag kör i smith maskin 4x6 men den sista och fjärde blir totalt 16 rep
• Baksida lår i maskin, 6x6
• Rygglyft 4x8
• Vadpress 4x12
• Hängande Benlyft 4x15 (här blev det 15, 12, 8 8)
• Lutande crunch med hantel 4x12 (blev bara hantel på de första 6 i första reppet, resten kroppsvikt)

Dagens intag av mat sen har varit

• Frukost 1 Banan och 1 glas blåbärs dryck
• Mellanmål turkiskt yoghurt med myssli och russin och honung
• Lunch Kalkongrytan med ritfrukter
• Middag ChiliSej i vraps med sallad och groddar
• före träning, OneWei Protein och OnePower
• Under träning OneAmino
• Efter Träning OneRecover Protein

Nu är det dags för sängen och sömn.

Imorgon är det vilodag, dvs ingen träning blir en blogg ändå

Med rätt målsättning

Har man bara rätt målsättning så följer man sin plan oavsett hur resten av dagen varit.

Idag hade det varit väldigt enkelt för mig att istället för 22:10 byta om till Gymkläderna, gå de 20 minuter det är ner till gymmet om man går i rask takt, och sen köra det första av mina 46 pass som ligger framför mig.

Men efter som jag väldigt tydligt vet exakt vad jag vill upp nå så efter att först ha stigit upp 6 imorse, väckt min underbara dotter, ätit frukost som bestod för mig av Turkisk yoghurt med nöt mussly på, och sen ta bussen förbi dotterns skola och lämna henne.
Fortsätta med bussen in till Malmö, där jag får byta, idag så av någon anledning så bestämde sig skånetrafiken för att skippa 2 turer så då fick man snällt vänta 20 minuter på nästa buss som tog mig till jobb. stressa till första mötet som jag redan var 5 minuter sen till.

Resten av dagen fortsatte i mötenas tecken, direkt från jobb in till Malmö för att delta i en utbildning i Kyäni för ledare, och sedan efter det en affärspresentation vilket avslutades med en distributörs träning.

få skjuts hem och kom hem kl 22:00. Packa upp Matkassen, byta om till Gymkläder och få i mig en Proteinshake, samt en One Power från FitnessGuru.

på Gymmet körde jag sen som sagt första passet i min 24 veckors program eller det första av 46st pass som kommer gås igenom under dessa veckorna.

Idag krde jag 3st Super set, vardera 4set med 8reps i varje

Setten var

• Set 1: Snedbänkpress
• Set 1: Chins
• Set 2: Stående Marklyft i smithmaskin
• Set 2: Dips
• Set 3: Stående rodd
• Set3: Plankan med fötterna på en medicinboll (1min per set)

för att sedan avsluta detta med 20 minuters gång hem.

Men så skönt man mår när man äntligen kommer hem och ställer sig i duschen.

Dagens Mat har inte varit den bästa måste jag medge men den var i varje fall

• Frukost: 1,5DL Turkisk Yoghurt med Nötmyssli
• Lunch: Kalkongryta med rotfrukter och Dill
• Mellanmål1 på eftermiddagne: Stor Protein bar och en Vitamindricka (aldeles för mkt socker i dessa drickor)
• Mellanmål 2 på eftermiddag/kväll Proteinbar och en kopp te
• Före träning: OneWei Proteinshake på mjölk samt One Power båda från FitnessGuru
• Underträning: One Amino från Fitnessguru
• Efterträing: OneRecovery och OneKassein från Fitnessguru.

innan läggdags: Kyäni Sunset, Omega3 med Tokotrienol från Kyäni (http://borglin.kyani.net)

nu är det sängen och sömn som gäller

men tillbaka till det med rätt målsättning och veta vart man vill, och även anledningen till bilden ovan, där har ni den kropp jag eftersträvar och som är min målbild att uppnå, och ska jag lyckas så finns det bara ett sätt, och det är att aldrig avvika från planen.

Dagen före Dagen

Imorgon kör jag igång med mitt 24 veckors program.

24 veckor det låter JÄTTE länge. så idag blev det en "fotosession" av mig själv hur jag ser ut idag, och vad jag har att jobba med, har även fyllt på föråden från Fitnessguru med nödvändigheter.

dock upptäckte jag att jag har varken våg eller måttband hemma, så blir att försöka införskaffa det också så man kan börja mäta mina framgångar. men tills dess blir det okulär besiktning som gäller.

• OneWhey Strawberry White chocolate, bland det godaste protein jag någonsin smakat.
• One Recovery för efter träningen så jag får i mig rätt protein och kolhydrater efter mina pass
• One Power för att ge mig det där lilla extra inför mina pass
• One Amino för att få i mig nödvändiga Aminosyror under passet och minska nedbrytningen av Muskelfibrerna
• One Cassein för efter träningen och hjälpa till att bygga mina muskler.

sen vill jag påpeka att det är inte det enklaste att ta foto på sig själv, men planen är att ta varje söndag kl 19:00 för att kunna hålla koll på framstegen.

så här kommer de första bilderna på mig.

Imorgon kör vi igång med första passet på gymmet med nya programmet, och kosten så klart, de 2 första veckorna är det nästan ett 0 Kolhydrater som gäller, så nära jag kan lyckas i varje fall.

en Mesocykel

Eller ett 12 veckors program för att förändra kroppen.

Det är vad jag tänker ge mig på i varje fall. Jag kommer under kommande 24 veckor köra enligt Nick Michell's 12 Veckors program även kallat en Mesocykel. anledningen att det blir 24 veckor för mig är att varannan vecka har jag min dotter som är 8 år och det är svårt att parera in Gymmet då. Ska se om det går för mig att hitta en lösning, men just nu så verkar det svårt.

Programmet är inte bara övningar, utan det berör även kost mm, dvs det är ett helhetsprogram, min tanke är att jag här och på min andra blogg på fitnessguru ska skriva om och låta er följa det steg för steg, med bilder, och hur jag lägger upp det, hur jag mår mm. 

Jag kommer att på Måndag (8 April) köra igång med första passet och basera min kost så när jag kan komma enligt hans rekomendationer.

Imorgon söndag blir det invägning/mätning och fotosession här hemma.

Hela programmet kan man läsa om i senaste numret av Kom i Form Man, och allting jag gör på gymmet loggförs givetvis i min Workoutlog (det är enklare att hålla koll på vikter mm då)

 

Träningen fortsätter

Tro inte jag slappat till det bara för att jag inte bloggat om min träning på ett gäng dagar
förra veckan blev det ytterliggare 2 pass, sen gick jag och blev dålig på fredag och lördag så då låg det nere.

Denna veckan blir det hemma träning, började i måndags och vilodag igår på det idag, kommer bli varannan dag då jag kör ett cirkelpass core träningen som fokus.

så det blir
15 Crunshes
15 armhävningar varierande bredd på armarna
plankan till failure
detta körs 3 gånger utan vila mellan, kan säga att jag är rätt bra slut efter 3de rundan.

sen blir det en proteinshake på detta för att musklerna ska få vad de behöver i byggstenar.

Maten fortsätter på GI nivå förövrigt så nära det går, håller inte det strikt då jag inte behöver det, det viktiga för mig är bara att fortsätta med att inte äta sötsaker, chips mm och ingen mer läsk bara.
så har jag mitt på det torra.

en plan har börjat ta form

En plan för vad jag ska göra efter SONY har börjat ta form i mitt huvud.
Jag vet vissa saker jag vill så nu måste jag göra en plan att kunna genomföra det, delar av den planen är hur jag ska finansiera utbildningen som kommer kosta mig 77'000kr
sen så har jag som jag tidigare nämnt en inkomst möjlighet som snart kommer dra igång. väntar bara på att alla de bollarna ska falla på plats, dock så är det en långsiktig grej som kommer ta mig 6-10 månader att börja inbringa en bra inkomst, och fram tills dess ingen alls.
Jag har börjat inse att jag kommer inte vara kvar på SONY, verkar aldeles för krångligt för de att få till den tjänsten jag och dom vill ha in mig på.
så nu är sista frågan vilket av valen jag ska ta när jag lämnar SONY, har som sagt lite mer än en vecka på mig att bestämma mig.

framtiden?!?

Min framtid närmar sig med stormsteg, som ni säkert redan vet så blev jag uppsagt i november tillsamamns med närmare 1000 andra på SONY, men så fick jag något som kallas för en working plan, dvs jag skulle absluta mitt jobb och de projekt som låg på mig. dvs jag ska vara kvar till den sista Mars.
den sista mars närmar sig nu med stormsteg, och innan jag reser till Barcelona och jobba på Mobile World Congres så måste jag göra det val som ligger på mig, vilket av de "erbjudanden" som SONY har gett mig som jag vill ta.
de ena är att jag får min uppsägningstid i persmission med full lön och sedan en större klumpsumma pengar, eller så väljer jag alternativ # som är en väldigt lång period av något som kallas för NCC - Next Carrier Center, dvs jag åker in till kontoret med full lön får tillgång till en coach och hjälp att söka jobb, finna vad jag vill göra eller starta eget.
Detta är 2 väldigt bra val båda två.
ovanpå detta så har jag troligen en inkomst källa som jag snart kan börja med som på sikt kommer ge mig en bra inkomst, men som idag är osäker då jag inte vet vad jag får.
Sätter jag sedan ovanpå detta att jag har varit i diskution med några avdelningar på SONY om att fortsätta jobba där, dock är där inget skrivet på papper ännu.
Tittar jag på alla mina valmöjligheter och beslut som måste tas väldigt snart så känns det nu väldigt komplicerat, vilka val ska jag göra, vilken väg ska jag ta.
Vad blir bäst för min framtid.
så det är kanske inte så konstigt att de i min närhet undrar om jag är ok, och tycker att jag ser trött ut, för jag känner mig trött.

Ödet eller slumpen

Gör ni som jag och ibland funderar över om det är ödet eller slumpen som orsakar vissa saker.
Själv vet jag inte alltid, jag brukar alltid säga att "Allting sker av en anledning"
Nästan allting som händer är en reaktion på något annat som hänt.
Det senaste fallet som på vissa plan fått mig att fundera är..... (Ska se om jag kan få ut det i skrift från min lätt röriga hjärna)
Jag hade inte träffat sara om jag inte hade börjat umgås och festa med min kusin stephanie igen, och jag hade inte börjat umgås så regelbundet och ha så bra kontakt igen med henne om det inte varit för farmors begravning.
Så för att börja Historien ett par månader bakåt i tiden.
Jag åkte upp till min Farmors begravning i stockholm, och för att ha någonstans att sova så frågade jag min kusin Stephanie om jag kunde sova hos henne.
Vi har väl haft sporadisk kontakt innan dess, typ 2-3 gånger om året har vi ringt eller pratat på FB, mest hej, hur är det med dej varianten.
Men i varje fall så bodde jag hos henne den där helgen, och då passade vi på att gå ut och äta gott, dricka gott och parta lite granna, för att ha kul tillsammans och få tankarna på annat efter begravningen.
Men det bästa är att vi fick väldigt bra kontakt, så redan då bestämde vi att jag skulle komma upp snart igen, och då ta syrran med mig.
Syrran skulle bo hos Stephanie, så jag behövde ha någon annanstans att bo, vilket resulterade att jag frågade Sara, en vän till mig, endast träffat henne 2 gånger innan och även vi hade lite sporadisk kontakt på Facebook sista tiden. lite småflirtig emellanåt kanske.
Veckorna gick och det blev dags att åka upp, men tyvärr så kunde syrran inte följa med, men jag bestämde mig för att ändå bo hos Sara istället för hos kusinen.
Blev givetvis utgång och partande med Sara ena kvällen, och med kusinen andra kvällen, och sista kvällen så blev det mycket mys med just Sara, samt även släktmiddag, jag var då fortfarande bara en vän.
Men utan tvekan tycke uppstod och det var väldigt mysigt och trevligt den där helgen.
vi chattade nästan regelbundet efter det, och sen väldigt hastigt nära inpå nyår så bestämde vi att jag och prinsessan skulle åka upp där och fira nyår med Sara och hennes barn.
och idag ångrar jag inte en sekund att jag frågade om jag kunde bo hos henne.
Men det är väldigt många tillfällen där om bara en enda sak hade ändrats hade jag idag inte träffat och kunnat kalla henne för min underbara flickvän.
Då kan man lätta ställa sig frågan, var det ödet eller en rad med slumpartade händelser som ledde fram till detta?

Träningen fortsätter....även om man blir ett år äldre

Så skönt att komma in i Gym rytmen igen, och tillbaka till allt som det ska vara.
Då så igår var ingen vanlig dag för det var min födelsedag, eller hur är det nu man säger.
dock för mig blev det en vanlig dag, med jobb, gym och betala räkningar, och betala räkningar kanske jag inte gör varje dag så varför inte göra det på sin födelsedag :)

Det enda som egentligen vittnade om att jag tydligen blir ett år äldre är att min underbara Prinsessa ringde och sjöng för mig i telefonen, och när jag kom hem så stod där ett bud från Interflora och väntade utanför min dörr.
Samt alla de 100 gratulationerna via Facebook, twitter, SMS, Whatsapp, mm mm.....

Dock så gjorde jag som jag gör i princip alla kvällar efter jobb och middag, jag sticker en sväng till gymmet.
och igår var det dags för.
Rygg och Biceps som skulle få sig en omgång.

• Rodd i 5 minuter för att mjuka upp musklerna och lederna
• Chins målet är 3x10 från helt utsträckta armar, där är en bit kvar
• Sittande Rodd, 45Kg 50Kg 55Kg
• Enarms latsdrag, 20Kg 22,5Kg 25Kg
• Ryggliggande Biceps curls, 20Kg, 22,5Kg 25Kg
• Rygglyft 3xfailure
• Hammer Curl, 9Kg 10Kg, 10Kg
• Latsdrag, 45Kg, 50Kg, 55Kg
• Biceps Curls m Rep stående, 3xfailure 17,5Kg

Kändes riktigt bra när jag gick hem sen, tar ca 20min att gå hem i raskt temp, och då är man lagom slutkörd när man äntligen kommer hem.

Träningsdagboken 27/1 2013

Var tvungen att ta mig till gymmet idag, kände att jag behövde rensa huvudet, vara "för mig själv" en liten stund. hög musik pumpandes i öronen. köra slut på kroppen, och låta världen utanför bara försvinna en liten stund.
Denna helgen har varit både helt underbart fantastisk, och kommit med fruktansvärda nyheter.
så kände att jag behövda lämna allt bakom mig.
Och då är gymmet min Meditation, min väg bort en stund.
jag har sagt detta innan, men det är underbart att lämna allt som händer bakom sig en liten stund och bara koncentrera sig på en sak.

dag blev det
Bröst och Triceps som kördes slut på igen.

• 5 minuter rodd i maskin på högsta motstånd för att värma upp musklerna och sätta igång hjärta
• Bänkpress där jag körde 12,5Kg - 15Kg - 17,5Kg
• Sned Bänkpress 3 set med 12,5Kg
• Stående drag i cable cross, 3 set med 10Kg
• Flyers 15Kg - 17,5Kg - 20Kg
• Cable Cross bröst 3set 15Kg
• Bröstmasking press 3 set med 50Kg
• Crunches på pilates boll 3x10
• Plankan 3x1 min
• Dips 3x10
• Benlyft mage 3x10

kände mig skönt slut i kroppen när jag gick de 20 min hem som det tar i snöyran vi har här nere.

så nu hoppas jag att jag sover gott, och tar nya tag imorgon med allt som hänt.